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拖延是人們對抗焦慮的一種辦法，而焦慮是我們做出一個決定，或開始一項任務時出現的症狀。
每個人都愛拖延。書桌堆滿文件，懶得整理；衣櫃裡一堆衣服，懶得收拾；訂下了目標，懶得行動。一個該打的電話、一份該寫的報告，諸如此類事情，但凡可以延緩一下時間的，就不會立即完成，這些情況都屬於拖延。
其實，一定程度的拖延屬於正常，但如果長期習慣拖延，就有可能是心理或生理失調的表現。心理學家認為，拖延是人們對抗焦慮的一種辦法，而焦慮是我們做出一個決定，或開始一項任務時出現的症狀。
不過，當我們因焦慮而習慣性拖延時，就患了慢性拖延症，它可分為激進型和逃避型兩種。前者能夠有自信的在壓力下工作，喜歡把事情拖到最後一刻才頂著壓力完成；而後者則缺乏自信，覺得再怎麼努力也無濟於事，於是遲遲不肯付諸行動。無論哪一種拖延，都是與自我控制對立的衝動形式。也就是說，大部分喜歡拖延的人，都認為拖延不會給他們帶來真正的危害，但事實恰好相反。
完美主義也是導致拖延的原因之一。某些拖延的行為並不是拖延者缺乏能力或不夠努力，而是完美主義在作祟。他們覺得多給他們一點時間，就可以把事情做得更好；增加某些條件，行動就會更有效率。一旦客觀條件滿足不了他們，就會拖延下去，以期等到條件成熟後再行動。其實，即便客觀條件滿足了，他們依然有其他理由拖延下去，因為完美的情況是很難完全滿足的。
拖延的背後混合著各種因素，改變它並不輕鬆。而要解決拖延，首先要學會接受拖延。為什麼？因為如果你想完全把它剔除，大腦就會產生抗拒，這種做法會消耗你大量的精力，最後只會更加放任自流。我們必須順應身體的需求慢慢緩解這一症狀。針對這個特點，我們可以從以下幾個方面入手解決：
弄清焦慮的原因。
習慣拖延的人，常擔心自己實際工作的結果與想像中不一樣，於是產生強烈的焦慮感，最後打退堂鼓。比如我們設定了一個目標，剛開始時躊躇滿志，覺得努力之後就能如期實現，但是隨著行動的推進，發現困難越來越多，心情也變得越來越焦慮。為了減輕焦慮，我們只好放棄行動，以此來緩解遲遲不能達成目標的恐懼。
所以，如果我們拖延的目的是為了緩解焦慮，就要透過克服焦慮來改善自己的行為。比如前面的例子，我們可以把總目標分解成一個個能夠預知結果的小目標，每當完成一個小目標就會受到一次鼓舞，焦慮也就不復存在了。
對正確的行動設立獎勵機制。
小時候做完假期作業，我會要家人帶我去公園玩；下班後，我會約幾個好友把酒言歡、暢談心事。這些都是行動後的獎勵。可惜很多時候我們常常忘記給自己一些獎勵，以至於完成一件事與沒完成一件事，在個人感受上並沒有太大的差別。
心理學上提出的延遲滿足的概念，說的就是這樣一種獎勵機制。為了追求更大的目標、獲得更大的享受，我們必須克制自己的欲望，放棄眼前的誘惑。這種延遲滿足的能力是保證我們獲得進步的一種方式。因為努力過後，我們可以得到滿足，也就是獎勵。
嘗試給自己一些獎勵，不一定每天都設定獎勵，可以每星期獎勵自己一次，這樣做起事來才更有積極性。
多肯定自己的能力。
原本要參加一場聚會，但聚會臨時取消了，你非但不覺得可惜，反而暗自慶幸。如果你有這樣的經歷，那麼你很可能是一個習慣拖延的人。為什麼？因為你的表現意味著你缺乏自信，這會直接導致你在行動上扭捏遲緩。
缺乏自信的人經常對自己的能力表示懷疑，遇到事情時，會習慣性說：「我不知道怎麼做」。還沒開始行動就否定了自己，這比拖延還要可怕。所以，想消除拖延，你必須多肯定自己的能力，即便沒把事情做好，也不要輕易說自己能力不足，而要從其他方面尋找做事的要訣。
立刻行動。
把各項事務做好時間安排之後，最重要的就是動起來。你可以在手機裡下載一個帶有提醒功能的軟體，將每一項事務都設定好提醒時間。比如每天晚上9點，我的手機就會提醒我寫文章；如果我忙著做其他事，遲遲沒按計畫寫作，手機在9點30分就會發出第2次提醒。
有了這種提醒方式，就可以養成立刻行動的習慣，拖延症自然能得到改善。
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