編輯/霍楚昀
不論是大型會議、演講、面試或只是普通的談話，我們都希望自己處在最佳狀態，看起來輕鬆又怡然自得。但愈是這樣，似乎愈容易緊張？偏偏這種時候，你的肢體語言又總是出賣你，把你的緊張不安通通洩漏出來了，搞得聽你說話的人也跟著替你擔心起來。
知名作家 Kat Boogaard 整理出了 5 個在說話時應該避免的壞習慣，這些習慣會讓你看起來格外緊張焦躁。只要避開這些習慣，相信你也能表現得更加得體、落落大方。
1. 提高說話的聲調或者音量
每一個對話─不論對群眾演講或者單純的談話，肯定都有一個目的性，你是為了傳達你想要傳達的事物而說話，因此你的語氣肯定會透漏你的目的。
若你的聲調不自然的高亢，像是疑問句而非肯定句，就像是你自己也不相信自己說的話而感到疑問似的，容易讓人感到情緒緊繃；而若你的音量過大，會讓人覺得你好像是在擔心沒人聽你說話，而不自覺的愈說愈大聲，容易讓人跟著焦慮甚至暴躁起來。
2. 不自覺使用的常用語
這邊指的可以是對話中任何可以幫助你喘口氣、連接到下一句話或是轉換到下一個主題的連接詞，「然後」、「所以說」、「我認為」……
這些語句在適當使用的時候，確實可以讓你和對方都喘口氣，幫助轉換心情，但是若使用的頻率太過頻繁，會讓人發現你的動搖與掙扎，也影響到對方的心情喔。
3. 說話時忘記換氣
這點十分重要。有些人說話時若感到緊張，很容易不自覺的忘了換氣。就像一篇沒有標點符號的文章，說了很長、很長，一口氣全部說完，然後大大的喘氣。可以想像那個情境嗎？聽者都要跟著呼吸不順了。
有些人上台時太緊張會容易暈倒，說話時忘了換氣、造成腦內氧氣過低就是主要的原因之一。
4. 說得太快
這跟前一點有些類似。說話的速度一快，呼吸就容易紊亂。因此，下次說話時請試著放慢速度，就像平常和家人朋友講話那樣，自然地、慢慢地說就好，聽的人也會覺得舒服自在。
只要記得放慢速度，呼吸正常，思路自然比較清晰，情緒也跟著放鬆，你可以更從容的說話，對方也能更好理解。
5. 笑
你或許會覺得疑惑：笑難道不是件好事嗎？確實，適時又合宜的笑容會討人喜歡，沒人會討厭面帶微笑的人。但若你因為緊張，而一直不斷送上笑容，其實很容易讓人發現你的焦慮不安─笑是好事，但也要留點空隙讓人家緩和一下，否則一下子就會被發現你是在假笑了。
還有，在尷尬的時候，如果你硬是要擠出笑聲，那笑聲之後的沉默可能會更令人尷尬喔。
參考來源:Inc.
圖片來源:Lena Vasiljeva
