生氣時，如果直接把憤怒出在對方身上，不但會造成彼此之間的關係惡化，對自己的人際關係也是一種損傷，還會對自己的形象帶來負面的影響，周遭的人害怕你下次同樣也把氣出在他/她身上，可能會對你敬而遠之。
日本認知醫療法首屈一指的名精神科醫師大野裕在他的著作《一個人的心情整理簿：情緒怪怪的時候，這樣問自己能找到答案》中，提出了管理生氣的步驟，當我們想生氣的時候，就按照這個四步驟處理怒氣。
步驟1. 察覺自己「正在生氣」
正在生氣的人，往往無法理性的思考，他們的大腦充滿著怒氣，如果任何怒氣持續擴增下去，只會讓自己越來越生氣，與對方的關係也越來越惡劣，若是把怒氣都出在對方身上，就會造成不可收拾的情況。
為了避免陷入惡性循換，當事人必須及早發現自己正在生氣，只有意識到自己正在生氣，才能有效的處理怒氣。
步驟2.讓憤怒的情緒過去
當你意識到自己正在生氣，第二個步驟就是讓自己的情緒過去，當你習慣這種面對方式之後，你就不需要刻意的壓抑自己的「怒氣」。每次生氣時，你就越來越能掌控自己的「怒氣」。
步驟3.回想自動思考
當你漸漸地讓憤怒的情緒過去時，就將產生自動思考的內容寫下來，當你充滿怒氣時，你想到什麼？是什麼原因讓你生氣？將當時的想法寫下來，用文字記錄起來，這可以幫助你瞭解生氣的原因。
步驟4.將心思放在具體的問題上
思考解決問題的方法時，一定要記得彼此尊重，學會彼此溝通才能有效解決問題。面對問題時，如果總是站在自己的角度思考，會變得窒礙難行，但如果能站在對方的角度思考，就更有機會討論出彼此都能接受的方式與答案。
（本文取材自《一個人的心情整理簿：情緒怪怪的時候，這樣問自己能找到答案》，大是文化出版）
(photo via harsh_vardhan)
