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  • 專注力可以培養!增強專注力的7個方法


    8 三月 2016 知識家編輯

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    編輯/Lily

    從完成學期論文到聽從老闆的指令,再到組織自己每日行程表,專注成為生活中一項必要的技巧。可惜的是大部分人的專注力維持時間短暫。

     

     

    專注力很難以控制,但是它和其他技巧或能力一樣,是可以隨著時間進步的。數位行銷分析師Samual Edwards在《 Inc.》 雜誌網站上提出了7個增強專注力的方法,與我們分享。

    1. 找出分心的來源

    找一個不會讓你分心的環境。這聽起來是個淺顯易懂的建議,但是你真的試過了嗎?花一天評估你專注力的長短,什麼時候最集中精神?什麼時候會減弱?找出讓你分心的原因。是因為特別累所以不願意繼續?還是午餐吃太飽所以無法恢復動力?亦或是你太容易受到手機社群媒體通知的影響?試著睡眠充足,吃清淡的食物,縮短午休時間,關掉手機通知。你也可以找到某些時間、地點比其他地方更不容易分心。

    2. 冥想

    冥想的好處不勝枚舉。它使你回歸到純淨的狀態,不再受思緒分心。你會發現保持”冥想”狀態很困難,所以需要花一點時間進入正確狀態,每當一個想法、影像或聲音進入你的思想中,想像你正再釋放他們並且盡可能讓思緒淨空。持續這個動作可以減少你在緊張的狀況下分心並維持清晰的腦袋。

    3. 規律運動

    很多研究證明運動和專注力有關聯性。晨跑或午間小運動可以增加你幾小時的專注力但是效益無法一直持續。規律運動讓你的思緒更加清晰,也能使你的身心靈放鬆。運動讓你比其他人更健康,更加專注。

    4. 列清單

    列出清單能使你專注完成困難事務。首先,它可以幫你持續專注完成最重要的任務,你可以在一天的開始前列出一天中最重要的事情,專注的完成他們。你也可以透過清單分類出使你分心的事。例如,假設你在做一份報告,突然有其他使你分心的事,你可以花幾秒寫下這件事,並在完成重要任務後再解決。

    5. 訓練記憶

    規律的記憶訓練可以帶來很多益處,包括增強你的專注力。記住一段文章、詩和引言可以幫你增加字彙並且在溝通時更順暢,如果你想放慢步調,可以每個禮拜。花一小時記住片段的事情,並且花幾天的時間回想,直至你深深記住他們。

    6.簡單化

    當你要完成的事情太複雜時會很難專注完成。養成把大事情分解成簡單化的習慣,當事情在適當的處理範圍時,你就可以主導專注力去完成最重要的事情。

    7. 分配專注時間

    最能使你專注的方法不是“剔除‘‘分心,而是“駕馭“他們。你可以設定專注的衝刺及休息時間,互相輪流而不是一直維持在同一種狀態。舉例來說,你可以設定45分鐘工作,接下來15分鐘休息。因為你知道休息時間即將到來,所以你會不容易受到分心。

     

    別期望你的專注力在一夜間培養出來。唯有透過不斷練習才能看到成效,當你跨出第一步才會前進。不要總是期待當下就有結果,把這些練習變成日常生活中的習慣吧!

     

    文章出處: Inc.
    圖片來源: lucymaude

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