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有人問我，怎樣才能提高注意力？怎樣可以在腦袋在需要專注的時候，立刻進入狀況，胡思亂想？
注意力不集中，是很多人會遇到的問題，如果你的注意力始終低效，原因通常只有一個。
因為中斷導致的注意力殘留
如果你的注意力不集中，幾乎在大部分的情況下，都只有一個原因，那就是：你被外在事件中斷了。
明尼蘇達大學商學教授李洛依(Sophie Leroy)，2009年一篇令人好奇的以「為什麼我的工作這麼難做？」為題的論文中指出：
當你從任務a轉換為任務b的時候，注意力很難立即跟著轉換，注意力仍然會殘留在原本的任務上。如果任務a是一項未完成的簡單任務，這種殘留狀況會特別嚴重。 即便已經完成任務a，注意力仍然會分散一會。
所以，你每被外在事件中斷一次，你的注意力就會被分散一次，而且你最後有可能b也沒做得很好，a也沒做得很好。
要高度保有注意力的秘訣，永遠是：一次只做一件事，並且不被打擾。很多人常常只知道前面的一次做一件事，但卻忘了自己不能被打擾。
你的注意力高低，永遠跟你被中斷的次數，成反比。
未完成的，讓你始終無法忘懷
心理學上有個效應叫做「柴嘉尼效應」，因柴嘉尼而命名。柴嘉尼是立陶宛心理學家，1920年任職於柏林實驗心理學院，她曾經做過一個研究，她把22項簡單的任務交付給164名受試者，其中一半的受試者在中途時會被柴嘉尼打斷，之後她發現，受試者記得68%未完成的任務，但對已完成的任務，卻只能回憶起43%。
相對於已完成的事，我們往往更容易記住未完成的事，這就是「柴嘉尼效應」。
這也可以解釋，我們會為了未完成的事煩惱好幾天，其實只是因為它「沒有完成」而已。
為什麼會有這種現象？答案是：因為人類有「認知閉合」的需求。
什麼是認知閉合？認知閉合的需求是馬里蘭大學社會心理學家Arie Kruglanski ，於1993年所提出的概念，它的意思是：個人在應對不確定的情境時，對於確定性答案的強烈渴望。
因為人的大腦每天要處理的資訊太多，因此大腦必須盡快對很多不確定的事情確定下來。否則人類每天面對那麼多資訊，若每一件事都是不確定的，那大腦豈不是無法運作了嗎？
所以，假如你被中斷了，因為你原本在做的事情是一件未完成的事情，這會讓你對原本這件事情始終無法忘懷。這也是為什麼，剛剛提到，如果任務a如果是一項未完成的簡單任務，這種殘留狀況會特別嚴重，因為：它未被完成。
生活中有兩件事，會在你的腦海裡揮之不去：一個是跟你打得火熱的曖昧對象，一個是你尚未完成的事。
提高注意力不是重點，創造注意力時刻才是
回到一開始，有人問我，怎樣提升注意力？我告訴他，提升注意力不是重點，創造注意力時刻才是。
生活中就是會有一大堆外在事件會來打斷你，而且多半是你無法控制的。比方說，小孩子再吵鬧、同事來煩你、各種會議…等等。
你唯一可以掌控、保證自己不被干擾的，就是替自己創造注意力時刻。
根據我自己的經驗，注意力時刻最好的時段，通常是早晨，這段時間，幾乎可以保證，沒有人會來打擾你。
比方說，你可以每天早上六點起床，假設你九點要上班打卡，那麼六點到八點，就是專屬於你的注意力時刻。在這個時段，你可以安排一整天當中，你覺得很重要的事。
這也是為什麼，晨型人的工作效率，總是比較高效的，因為他們替自己創造了注意力時刻。當然，如果你是早起打電動，那當然不算了。
如果你注意力無法集中，通常是因為你很常被中斷，最好的解藥就是：替自己創造注意力時刻。這能夠保證你自己，處在一個不被打擾的環境。
因為：你的注意力，就跟一對正在講電話的情侶一樣，極度討厭被打擾。
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