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一般認為，一個人一天的睡眠，最好達到7~8個小時，低於七個小時，你可能就會顯得很沒精神。
《有錢人都在用的人生時薪思考》這本書的作者認為，當你在規劃一天的行程的時候，最好確保你已經睡了七個小時，七個小時是一個人每天基本的睡覺時數。
作者還提到了三個方法，幫助你在睡了七個小時之後，一大早就能精力充沛的開始一天的行程。
1.不論平日或假日，都在固定的時間起床跟就寢
簡單的說，就是把睡覺時間跟起床時間完全固定下來，絲毫不做任何變動。這個方法我試過，非常的有效果。怎麼說？當你把你的睡眠時間跟起床時間固定下來之後，你的身體會習慣這樣的生理時鐘，而且這還有一個好處，那就是讓你告別熬夜的壞習慣，把早起時間固定下來，還能讓你變成一個晨型人。
如果你有睡眠方面的困擾，你可以試試看把睡眠跟起床時間固定下來，非常的有幫助。
2.假日要從早上開始安排行程
如果你採用了第一個方法，固定你的睡眠跟早起時間，那就意味著，假日也不例外。假如你設定自己每天早上七點起床，到了假日，你仍然不能因此就想說，要賴個床、多睡一點。
很多上班族因為平日工作，到了假日就想說可以睡得晚一點，但其實這樣不太好。雖然你可能認為，這樣是不是太苛刻了，但如果你假日也一樣早起，這對你絕對是有益處的。
3.一大早就曬太陽或沐浴
據說，一個人剛起床的時候，之所以腦袋不太靈光，是因為副交感神經處於活躍狀態，活絡神經最有效的方式就是：陽光、沐浴，或是「水分、營養」這三個東西。
所以啊，如果你的臥房有一面窗，早上的時候，陽光就會射進來，其實這對你來說是好的，因為陽光具有調理生理時鐘與作息節奏的功用。人只要一曬到太陽，負責調理生理時鐘的褪黑激素就會停止分泌，生理時鐘也會重新設定。
另外，起床之後立刻淋浴，或是喝杯水跟吃一點水果，都是對你有幫助的。
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