書評,好書推薦,書籍推薦,好書導讀,書籍導讀導讀 | 每天替你導讀好書 | 知識家

  • 勇敢面對自己的負面情緒,讓你成為更好的人


    31 7 月 2018 知識家編輯

     

    圖片來源:libellule

    編輯/霍楚昀

    你是否也有被負面情緒纏身,久久無法釋懷的時候?

    其實,你不需要為此介懷,因為沒有任何人能永遠保持著積極樂觀的態度,即使是最聰明、最成功又正面的人,也會有被負面情緒所影響的時候。

    Melody Wilding是一名表演教練,也是一名社工師,在紐約亨特學院講授人類行為學。她幫助了許多高成就人士,掌握追求事業與生活平衡的訣竅,無論是在心理上或者情感方面。對於如何處理負面情緒,她提出了一個簡單的正念練習方式「AWARE」。

    什麼是「AWARE」?AWARE這五個字表示的是Allow(接受)、Watch(注意)、Acknowledge(認知)、Release(釋放)以及Ease up(緩和)。它的運作原理如下:

    1. 接受

    天氣會變化,有時候是晴天,有時候是陰天,有時候是雷陣雨,這是很自然的現象。那麼你能不能接受,你的想法與感受就跟天氣一樣,每天都可能會有不同的變化呢?

    當你有這個觀念之後,就有助於讓你接受一些消極的想法,或者是面對某些狀況時的臨場反應,這並不表示你是個很糟糕或者沒有能力的人。

    2. 注意

    注意你自己講出來的話,像是「為什麼總是會發生這種事……」、「我什麼都做不好」……你發現了嗎?這些敘事句對事情並不會有任何的幫助。

    如果不想停留在原地,而是想調整心態,讓自己下次可以做得更好,你可以透過對自己提問,給自己其他更好的選擇,像是「我現在能做什麼來改善狀況?」、「下次如果在這些地方多做點準備,會不會更好?」

    3. 認知

    你當然可以感到沮喪、憤怒、悲傷……但你要知道你的情緒是從何而來?你不能只是說「我感覺好糟。」

    你要知道知道的是:為什麼自己會有這樣的感覺?靜下心來去思考,為什麼感覺很糟?是因為覺得擔心,或是害怕?是擔心什麼事情呢?研究顯示,這有助於處理壓力和培養良好的情商。

    4. 釋放

    我們都會有一些負面的想法,但我們並不需要全盤相信。與其一直沉浸在自己的負面想法裡,不如離開自己的小圈圈,到外面去走走吧!

    5. 緩和

    AWARE正念練習的最後一個步驟是練習善待自己(self-compassion)。當我們期待某些人事物會有所改善,會留給他們一些時間。那麼,是不是也該給自己一點耐心呢?

    改變自己的心態,並不是一個短時間就可以達成的目標,而是人生的重要課題。一步一步,才能讓自己愈來愈好。

    資料來源:Inc.

    知 識 家
    INSTAGRAM

    知 識 家

    <-- hide ad code-->