圖片來源：libellule
編輯/霍楚昀
你是否也有被負面情緒纏身，久久無法釋懷的時候?
其實，你不需要為此介懷，因為沒有任何人能永遠保持著積極樂觀的態度，即使是最聰明、最成功又正面的人，也會有被負面情緒所影響的時候。
Melody Wilding是一名表演教練，也是一名社工師，在紐約亨特學院講授人類行為學。她幫助了許多高成就人士，掌握追求事業與生活平衡的訣竅，無論是在心理上或者情感方面。對於如何處理負面情緒，她提出了一個簡單的正念練習方式「AWARE」。
什麼是「AWARE」？AWARE這五個字表示的是Allow(接受)、Watch(注意)、Acknowledge(認知)、Release(釋放)以及Ease up(緩和)。它的運作原理如下：
1. 接受
天氣會變化，有時候是晴天，有時候是陰天，有時候是雷陣雨，這是很自然的現象。那麼你能不能接受，你的想法與感受就跟天氣一樣，每天都可能會有不同的變化呢？
當你有這個觀念之後，就有助於讓你接受一些消極的想法，或者是面對某些狀況時的臨場反應，這並不表示你是個很糟糕或者沒有能力的人。
2. 注意
注意你自己講出來的話，像是「為什麼總是會發生這種事……」、「我什麼都做不好」……你發現了嗎？這些敘事句對事情並不會有任何的幫助。
如果不想停留在原地，而是想調整心態，讓自己下次可以做得更好，你可以透過對自己提問，給自己其他更好的選擇，像是「我現在能做什麼來改善狀況？」、「下次如果在這些地方多做點準備，會不會更好？」
3. 認知
你當然可以感到沮喪、憤怒、悲傷……但你要知道你的情緒是從何而來？你不能只是說「我感覺好糟。」
你要知道知道的是：為什麼自己會有這樣的感覺？靜下心來去思考，為什麼感覺很糟？是因為覺得擔心，或是害怕？是擔心什麼事情呢？研究顯示，這有助於處理壓力和培養良好的情商。
4. 釋放
我們都會有一些負面的想法，但我們並不需要全盤相信。與其一直沉浸在自己的負面想法裡，不如離開自己的小圈圈，到外面去走走吧！
5. 緩和
AWARE正念練習的最後一個步驟是練習善待自己(self-compassion)。當我們期待某些人事物會有所改善，會留給他們一些時間。那麼，是不是也該給自己一點耐心呢？
改變自己的心態，並不是一個短時間就可以達成的目標，而是人生的重要課題。一步一步，才能讓自己愈來愈好。
資料來源：Inc.
