這樣按摩，生產好順利
肚子裡有了小生命之後，準媽咪的身體會產生許多變化，連帶心理上也容易不安，甚至因此陷入憂鬱。但是妳要知道，懷孕、生產的這條路上，妳並不是一個人孤軍奮戰，而是和先生、寶寶三個人一起並肩作戰！
日本按摩聖手，同時也是生產照護專家山田光敏，配合準媽咪肚子裡寶寶的成長階段，將懷孕過程分為七期，設計了「好孕按摩術」和「好孕伸展操」，不但能促進胎兒成長、強化孕期保健、避免身材走樣，還能有效減輕害喜症狀、消除水腫、改善便秘、舒緩腰痛、預防早產和流產。
胎芽期（妊娠第8週前）
進入本期後可藉由超音波看到胎囊與寶寶心跳，準媽咪開始出現害喜現象，心情較為不穩定。
為準媽咪與寶寶儲備孕期基本戰力
緩解女性荷爾蒙改變所引發的身體緊張、改善預防害喜不適症狀、促進胎兒血液循環、防止慣性流產的發生等等。
進行前請先閱讀
・本按摩適用於整個孕期。
・建議於睡前進行，按摩結束後直接就寢。
・按摩速度應非常緩慢，一次按摩長度為四個慢拍。
一、搓擦整體腹部
使用部位：手心
以順時鐘方向慢慢旋轉，搓擦整體腹部五圈。
二、刺激腹部，促進淋巴循環
使用部位：手心
左右手各放在腰部兩側，將肉往肚臍按壓，再慢慢放鬆力道。同樣步驟進行五次為一個循環，中間休息一拍後再按摩一個循環。
三、刺激股關節，舒緩緊張
使用部位：手心
左手心放在右腿根部，將皮膚按住往上半身方向推，順向往前畫圓按揉。同樣動作進行五次為一個循環，中間休息一拍後再按摩一個循環。右腿按摩完畢後，用相同方式按摩左腿。
待產期（妊娠第36～40週）
寶寶已經準備好要來到這個世界了，胎位逐漸下降，膀胱受到壓迫，容易出現漏尿情形。有些準媽咪已出現前驅陣痛。
為生產做準備：股關節伸展操
此伸展操可讓產道較容易打開，有效減輕生產時的負擔。
一、腳底併攏坐下
腳底併攏坐在地板上，盡量讓腳跟靠近身體。
肚子太大坐起來不舒服時…可靠在牆壁上輕鬆進行喔！
二、膝蓋下壓
腰部稍微挺直，用手肘將膝蓋往地板壓，注意不要壓到身體產生反作用力。下壓十秒後，逐步放鬆力道，休息一拍。重複進行四次。
用手肘壓會造成腹部不舒服的話，也可改用手掌喔！
（本文經「平安文化出版」授權，圖文摘自《這樣按摩，生產好順利！》）
