作者介紹：
大野裕，日本認知行為療法首屈一指的精神科醫師。大野裕在書中說道：「我希望這本書能讓許多人看到，在沮喪、感到不安，或是想要讓心裡面輕鬆一點的人，做為啟發性的參考書使用。」主要的著作有《讓心情開朗的筆記本》、《了解認知療法》、《四〇個打造「不受挫心理」的規則》等書。
《一個人的心情整理簿：情緒怪怪的時候，這樣問自己能找到答案》的作者大野裕指出：「人的行為一定有目的，但常常被狀況綁架，而忘了最初的想法。你是不是曾經很想從事某種工作，卻因為父母、同事酸個幾句，就想放棄？所謂的「正視」問題，就是別負面看待眼前狀況，要提醒自己：「對我來說，什麼才是最重要的？」把答案寫下來。」
只要是人，都一定會有情緒，也會有感到心情沮喪的時候，以下十個是否幫助你走出心情谷底的指南方針。
一、人總被狀況綁架，而忘了最初的想法
人總是很容易陷入當下的環境，而忘了什麼才是真正重要的事，當你被情緒綁架了，重新問問自己：「什麼對我來說才是最重要的？」這樣的問題可以幫助自己免於過度陷入狀況裡，而忘了自己最初的想法。
二、不安、沮喪，是你「自動思考」的症狀
大野裕指出：「當我們碰到某些事情，不管是否刻意去感受，都會用自己的標準做判斷，並編織一個相對的故事，讓內心接受這個事情。」這時，在心中所浮現的思考或判斷，在認知療法裡就稱為「自動思考」。
舉例來說，當我們傳簡訊給某個，對方「已讀不回」，而且過了很久，這時我們很容易自己編一個故事，例如認為對方是故意的、或不喜歡自己，這便是所謂的「自動思考」，但實際的情況與自己的想像可能有很大的落差。
三、用「反證」改變心情
當我們跟人打招呼時，對方沒給予我們任何反應，這時我們可能會想：「對方是否是討厭我？」但實際的情況可能是對方正趕著去哪裡，或是剛好沒注意到罷了。
這時可以採用「反證」來跳脫負面思考，反證就是自己提出「不一定是這樣」的相反證據，只要一一將反證列出來，就可以改變心情。
四、逆轉人生的口頭禪：「還有方法」
方法永遠是人找出來的，當你認為某件事已經無法挽回時，最後你就會放棄去「尋找方法」的念頭，反之，你只要常常將「還有方法」的想法掛在心上，能找出方法的機會就會大很多。
五、何時要面對現實？何時要轉移視線？
大野裕提出兩件事。
1、寫出你想要做的事。
2、從當中選出你能做到的事，並具體思考，為了實現這些事，應該要怎麼做。
當你退回原點重新思考，就能藉此整理情緒，釐清現狀。
六、開口求助，對方感激你拿他當朋友
我們總是害怕求助，覺得求助於人是一件難以啟齒的事，但事實上，你開口求助於人，會讓對方覺得你把他當成朋友。需要幫忙時，不妨找朋友商量；切記，開口求助，並非意味著你要為難朋友，而是尋求適當的支援與幫助，有時你需要的援助對於你的朋友來說只是小事一件罷了。
七、成功者重視過程，失敗者只看結果
一件事盡力去做，即使失敗了，也不需要太難過，從中得到的寶貴經驗就是最棒的收穫。成功者重視的是過程，失敗者卻常常只看結果，重要的是，從每一件當中自己是否有學習到東西？這一次失敗的經驗是否能成為下一次成功的基石？失敗沒有什麼，只是通往下一個成功的必經之路而已。
八、經常反省，但絕對不後悔
人生不要後悔，後悔只會讓你充滿絕望；經常反省，意味著我們回顧過去，從中學習與改進，但是不要後悔。後悔不會讓你的人生更好，反之，應該思考如何才能過一個不會讓自己後悔的人生。
當你腦中充滿著後悔的想法，只會讓自己的焦點放在過去如果沒有做什麼，或是做了什麼那該有多好的事情上，但那已經是無法改變的事實了，反之，應該從中反省並思考如何才能讓現在的情況越來越好。
九、管理生氣的四個步驟
大野裕在書中提出掌控情緒的四個思考重點：
1、察覺自己「正在生氣」
2、讓憤怒的情緒過去
3、回想自動思考
4、將心思放在具體的問題上
當生氣的情緒發生在你身上時，不管你有沒有發洩情緒，都沒有辦法解決問題，思考解決問題的方法時，一定要記得彼此尊重。
十、現狀多半沒你想得那麼糟
大野裕指出：「當你不斷地思考自己做不好、或失敗的事，會逐漸否定自己，認定自己是個糟糕的人。因為，當你只思考失敗的事，就覺得不管做什麼事都以失敗收場、自己是個老是重複失敗的人。」
因此，不要認定自己是一個糟糕的人，反之，回想過去曾有的成功、多看看自己的優點，情況多半不會如你想得那樣糟糕。
(更多內容：一個人的心情整理簿：情緒怪怪的時候，這樣問自己能找到答案)
