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  • 還好,我們可以練習快樂,打開美麗人生大門的六件事


    28 八月 2014 知識家編輯部

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    還好,我們可以練習快樂》的作者拉法葉‧桑當德魯指出:「人生就該去愛、去享受、去學習、去發現,每一天,都要比昨天更幸福一點點!為什麼我們無法像小時候一樣放聲大笑、感到快樂了?快樂的秘訣其實很簡單,只是我們都忘了」。

    快樂是可以獲取的,會不快樂的原因通常是我們被負情緒綁架了,但還好,快樂是可以練習的,以下是打開你美麗人生大門的六件事。

    一、改變並非遙不可及

    拉法葉‧桑當德魯指出:「改變是可以學習的:首先,要學會克服情緒的障礙,擁有健康的心智,才能有感動的人生」。

    許多人懷疑自己是否可以改變自己的情緒,我們往往都有種根深蒂固的偏見,認為自己長久以來的習性無法被改變,但改變其實是可以做到的,只要你願意相信。

    思考1: 改變是可能的。我們需要不斷的努力,但一定會成功。
    思考2:對於正面思考的人來說,改變是享受人生的主要關鍵。情緒的力量是我們無往不利的通行證。

    二、想清楚,感覺會更好

    除非你願意,否則沒有任何人可以影響你,影響我們的不是事物本身,而是我們對事物的看法、是我們的心態。

    情緒的來源往往是來自於外在事件的誘發,進而使我們產生負面想法,然後在導致我們產生負面的情緒,一旦你清楚自己的思考方式,便能夠想得更清楚,不好的情緒往往來自於非理性的信念、特定的思想。

    思考1:情緒是從特定的思想而來,改變的要點是學習用較有效益的方式來思考。
    思考2:認知的扭曲主要是把一切看得嚴重,並預設不幸將會發生。非理性信念都是錯誤的、沒用的,只會讓我們痛苦。

    三、別太苛求自己

    有時候我們太過要求自己,因為跟別人比較的關係,比較的心態讓我們充滿壓力,但我們應該要學會用客觀的角度來評估自己。

    我們往往容易陷入太過在意別人看法的陷阱,現今社會人們尤其喜歡給其他人打分數,幾乎每個人都會以貌取人,這往往給我們帶來很大的壓力。

    思考1:如果我們停下來想一想事情的真相,我們會發現,許多時候我們膨脹了問題的嚴重性。
    思考2:要知道某件事是「有一點糟糕」還是「非常糟糕」,最好的基準是問自己:「當我要做這輩子人生中最有價值的事,這個問題會帶來多大的阻礙」?

    四、想要,但不要強求

    拉法葉‧桑當德魯指出:「非理性信念有千百種,要分清楚『我應該』、『你應該』和『每個人應該』的界線」。

    為什麼「應該」這個詞是非理性?

    拉法葉‧桑當德魯認為「應該」這個詞代表一意孤行、聽不進他人的話,而且有點不切實際。例如,大家「應該」對我好、公平和尊重。反之,讓自己更好的想法是:如果每個人都對我好,那就太棒了。

    思考1:非理性信念數以百萬計,但可以簡單分為「我應該」、「你應該」、「世界應該」。
    思考2:我們不用太多「想要」,也能滿足我們的人生。

    五、十大非理性信念

    還好,我們可以練習快樂》的作者拉法葉‧桑當德魯認為許多非理性信念是受到社會的影響,只要能擺脫這些非理性信念,就能減少我們的壓力,以下是為我們帶來困擾的十個主要非理性信念。

    1.我需要身邊有個愛我的人,否則人生太悲慘!
    2.這輩子我一定要有所成就,否則我就是個輸家。
    3.我無法忍受當眾被瞧不起,我需要知道該怎麼反應和維持形象
    4.無法擁有自己的房子,我的人生真是失敗!
    5.我希望能夠活得久一點,越久越好!
    6.我需要養家活口,他們沒有我的話該怎麼辦?
    7.我需要談戀愛,否則等於白活了!
    8.另一半提分手,以後我再也無法付出真心了!
    9.我想要變得更美,最好身材又瘦、胸部又大/英俊瀟灑、聰明過人!
    10.孤單非常糟糕!我需要有人陪伴,否則就太寂寞了!

    某些壓力往往來自於這些非理性信念,而這些壓力則來自於社會上的影響,擺脫它們我們就能更快樂,過得更美好。

    思考:這些非理性信念一定會讓你神經緊張,無法充分享受現代生活的美好。

    六、找出阻礙治療的絆腳石

    當你理解了非理性信念對你帶來的影響後,你需要找出是什麼導致你不快樂的絆腳石,是否是過度的迷信?例如,某些女性認為胸部大會導致她們比較快樂。

    迷信通常是錯誤的,是一種不實的感覺,而且會阻礙你快樂。

    記住,任何事只要你往壞處想,通常就會受到影響,思考自己是不是受到非理性信念的影響,讓自己被剝奪了快樂。

    (閱讀:還好,我們可以練習快樂:人生就該去愛、去享受、去學習、去發現!西班牙最受歡迎的心理醫生教你每一天更快樂的秘訣!)

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