《練習心平靜：收拾好心靈包袱，你將事事順心！》的作者有川真由美說：「習慣，在後面推動著我們的人生。你每天的小習慣將決定你的人生。」
換句話說，我們每天的習慣，其實都在影響著我們的人生，只是我們很難察覺，甚至感覺不到有影響，但是等到我們意識到的時候，卻已來不及補救。如果是好的習慣，那對我們將是如虎添翼，因為習慣性的行為是自然的，不需要付出很多努力，而舊習慣則會一步一步地侵蝕我們的人生。
舉例來說，一個每天有一小時閱讀習慣的人，比起沒有這個習慣的人，其實一開始還看不出來，但只要時間一久，差距馬上變得明顯，而當沒有這個習慣的人意識到時，卻往往已經趕不上，因為學習這件事的本書也遵從馬太效應，也就是強者愈強、弱者愈弱的特性，落後的人唯一可以做的，就是盡全力趕上，如此而已。
但是新習慣的建立很難，尤其當它與舊習慣衝突的時候，我們往往會安於舊習慣。但是習慣的建立之所以難，那是因為大多數人不知道建立習慣的方法。
以下是以我自身經驗為例，改變壞習慣、建立新習慣的幾個步驟：
1.意識到改變習慣的重要性
即使每個人都告訴你習慣的重要性，你可能仍然覺得還好，人只有對自己認為重要的事物，才會感興趣，也才會花心思。所以建立新習慣的第一個步驟，就是你必須意識到改變習慣的重要性。
2.讓自己對新習慣感到愉悅
人們無法建立新習慣的最大原因，就是新習慣會讓你感到痛苦，人們的天性是“逃避痛苦、追求快樂”，所以往往撐一下下就支持不住，回到了以往的舊習慣。
這正是關鍵所在，要建立新習慣，就必須讓自己對新習慣感到舒服，以減肥的例子為例，大家普遍的認知就是少吃一點，但對於已經習慣吃很多的人來講，這無疑是一大挑戰，因為這讓他們的肚子沒有飽足感。
所以關鍵不在於吃，而在於你怎麼吃，你仍然可以吃很多，但是換掉你的食物種類，改吃那些低熱量的蔬果，你仍然可以讓自己很有飽足感，但熱量卻比以前低，這就達成了減重的目的，卻又不會傷害健康，同時又能減肥。關於這個方法的實踐，有本書可以參考：《6PM後隨意吃：6PM前吃蔬果，有效減重又健康》。
這第二個步驟，是建立新習慣的最重要關鍵，因為只要新習慣無法讓我們感到滿足愉悅，我們就會逃避。
3.讓自己對舊習慣感到痛苦
人們的天性是“逃避痛苦、追求快樂”，所以要遠離舊習慣的方法，就是讓自身對舊習慣感到痛苦。舉例來說，如果你是一個晚睡晚起的人，但又想變成早睡早起，這改變習慣的方法就是：讓你對晚起感到痛苦。如果能做到這點，你就能變成一個早睡早起的晨型人了。
隨便舉個例子，如果你是住家裡的人，你的母親每天早上七點就會出門，而你的母親每天出門前會替你準備一份豐富的早餐，還有一杯現打營養果汁，但只要你七點沒有起床起來吃，你的母親就不會幫你做早餐，這樣你可能就會感到痛苦。這只是隨便舉個例子，關鍵就是要讓自己對壞習慣感到不舒服、感到痛苦。
4.讓新的行為模式持續一個月
有研究指出，人們要建立新的行為大概需要21天，如果你能支撐一個月，那麼新行為應該已經成形，新的行為模式再也不會讓你感到不適應，此時習慣已經建立，要做出新行為就像呼吸一樣自然。
以上四個步驟，最主要的關鍵是第二跟第三，大部分人改變習慣會失敗的原因在於，他們沒有讓自身對新習慣感到愉悅、對舊習慣感到桶苦，所以撐不了多久就受不了，但只要做到這兩點，改變行為模式就會變得容易。
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