人老腿先老，健身先健腳
乾洗腿、腰腹鍛鍊、八卦走轉、溫掌潤膝、靈活腳趾操，除了有效防治關節炎、膝蓋痛、腰痠背痛、改善貧血與倦怠、促進消化功能、連感冒次數都會變少，不知不覺人苗條了，氣色紅潤了，連臉上的斑都變淡了。當血液循環與經絡筋脈功能良好，能體會到「通體舒暢」的至高享受，奇妙的是，連嘴角都會開朗的微笑起來。
馬力充足，才能健步如飛
中國傳統的養生方法，不知道還有多少值得我們去挖掘，去發揚光大的。對於我們這些無法承擔起高額醫療費的平常人而言，得到一兩點，堅持下去，不僅免去自身的病痛，而且也等於給自己買了一份最好的醫療保險。
我們總以為，青春的流逝是從臉上開始的，殊不知，真正的根源在腿上。我們總以為，紅花才是樹木的焦點，卻不知，樹幹才是讓花兒紅豔的根本因素。我們總以為，自己的頭腦承擔了太大的壓力，卻不知雙腿正承載著全身的生命力。
就好像任何事情都需要「透過現象看本質」一樣，養生也是如此，當我們普通人急功近利地企圖從一些保健品、化妝品上，尋找讓自己更年輕、更亮麗的養生方法時，那些久經考驗的大師們，早已尋到了養生的真正根源。
盤坐養生練腿功
我們都知道，著名的國學大師南懷瑾先生不僅博學，而且長壽，他在90多歲高齡的時候，腿腳還輕便得像個孩子一樣。聽過他講座的人無不驚訝萬分，別人問他為什麼可以保持這樣年輕的狀態，他說，關鍵在腿，一個人的健康長壽，和雙腿雙足有絕對的關係。腿部靈活的話，做事情才能精力足、氣血旺，反應靈敏。所以，他在收徒弟時，訂下一個標準，那就是先盤腿坐上3個小時。
南懷瑾先生盤腿而坐的練腿方式，我無緣得以親見。不過，2007年的時候，我在成都，卻親眼見到了一位武林大師的絕技，115歲的長江大俠呂紫劍先生表演的八卦掌。呂紫劍先生在清末民初時期和津門大俠霍元甲、關東大俠杜心武並稱武林「三大俠客」，他長壽的秘訣就是腿部的保養和鍛鍊，這也難怪，八卦掌的核心內容，就是走圈練腿。
呂紫劍老先生可能大家都不太熟悉，但說到八卦掌，以及八卦掌的第五代傳人︱鐵恩方先生，相信很多人都不陌生。現今將近100歲的鐵老先生長壽秘訣，就是幾十年如一日地練習八卦走轉，這也是他在八卦掌走圈的基礎上，自己創立的練腿方法。這種方法沒有任何武學基礎的人都可以練，事實上，現在已經有很多人從這套走法中受益。
我的一位遠房親戚，心肌梗塞差點要了命，而且還患有嚴重的類風濕關節炎和前列腺炎，因為經濟原因，一直拖著沒有診治。
聽完老先生的課之後，我將這套方法教給了他，他堅持練習了一年多，現在不僅身體痊癒了，而且還能繼續工作，原本唉聲歎氣，覺得自己是家裏的一個負擔的他，現在儼然成了家裏的主要勞力，每天一大早還騎個三輪車去縣城賣菜。
前段時間看到他，不僅身體結實了，連眼睛都變得清澈明亮，似乎返老還童了一般，真是太神奇了。
八卦走轉五步心法
八卦走轉要求心神合一，心無旁騖，剛開始練習的人，想要達到這個境界很難，不過我們可以從簡單的方面著手，一步一步來：
第一步：在地上劃一個圓圈，每天沿著這個圓圈散步一個小時。散步的時候，盡可能的自然隨意，衣服穿得寬鬆舒適一些，不要想任何事情。如果心無法靜下來的話，也可以弄個收音機，像很多晨練的老人一樣，邊聽邊走。一切以隨意為原則，練上2個月，進入下一階段。
第二步：先蹓躂幾分鐘之後，有意識地提起自己的精神來練習八卦走圈。眼睛凝視前方，盡可能地不要想其他的東西（收音機也要去掉），兩臂環抱，雙手放到腹前，手心向下，開始邁步，內側腿要伸直，外側腳在邁出時，腳尖稍微向內扣，這樣強制練習一段時間之後，外側腳在邁出時要求內扣90°，走一圈之後再返身走，這樣可以左右腳交替進行。鍛鍊結束時，雙手自然地放在兩側，再隨意蹓躂兩三圈就可以了。
第三步：前面練習2個月左右，可以放鬆自如地時候，就可以學著調整上中下三盤了，上盤也就是肩肘腕手，要求的是圓，手指頭分開，形成一個圓弧狀，雙手手臂展開，像太極拳似的呈抱球拳；中盤就是頭胸腰腹部，中盤最重要的是直，意念頭頂百會穴有絲線懸掛，頸、背連成一條直線，含胸、腹部放鬆。而下盤就是腳踝膝胯，胯部舒展，膝蓋內扣，雙腳如前自然交替邁步。練習2個月，形成習慣。
第四步：這裏強調的是耳朵和眼睛，要求能做到「視而不見，聽而不聞」，眼前的一切都不存在，即使有障礙物，也能透過這些障礙物看到遠處的天地交合之處，走轉時聽到的任何聲響，都可以充耳不聞。這樣的狀態很難達到，需要長久的練習，也和個人的悟性有一定的關係，但只要長久堅持，進入狀態，連續走上2個小時也不覺得累，那麼便進入了無形無相的階段。
第五步：無形無相的階段，也就是常人說的天人合一，這時候，所有的動作都渾然天成，不需要經過任何的思考，很容易地就進入了境界。
這五步並非不可跨越，功力深，思想單純的人可能很容易就能達到，如果你不耐煩一步一步來的話，也可以前三步一次到位，但要注意的是，不能急功近利，需要慢慢地練習，即使達不到「視而不見，聽而不聞」，無形無相的境界，單純的散步也有很好的養生健體作用。因此，一定要戒驕戒躁，心平氣和的練習。
如果文字看得不太明白的話，也可以買張八卦走轉的DVD，可以立體、直觀地觀察走路方式。無論如何，循序漸進的練習，才是悟得八卦走轉真諦的不二途徑。
尤其是上了年紀的老人，常年練習，讓自己的晚年更有寄託，精力更充足，最重要的是，自己身體強健了，更能給在外打拼工作的孩子一份安慰，讓他們在職場上不用太過牽掛父母的健康。
(以上文章摘自《下半身決定你的健康》/作者 洪康遠 /方舟文化出版)
