「如何才能讓自己不生氣？」
本書作者直指核心，告訴讀者人為什麼會生氣，並且提出了關於43個遠離怒氣、重獲心靈自由的練習，當我們感到生氣時，我們的人生就會受到影響，如果能過上一個不生氣的人生，我們就能控制自己的情緒、主宰自己的人生。
「為什麼這麼容易生氣？」
工作上的不順心、常常熬夜加班，有些人一遇到困難就容易動怒，而有些人卻可以從容以對，並且不容易動怒，這之間的差別到底是什麼？關鍵的原因就在於每個人的心情保持在何種狀態。
動不動就生氣的人，身心狀態就像是隨時上緊了發條一樣，就像一條緊繃的橡皮一樣，只要稍微一觸動神經就容易痛苦得不了，在這樣的情況下，就容易感到生氣。
換句話說，如果能在平常就隨時保持好心情，自己就會像伸縮自如的橡皮一樣，面對事情都能從容以對，遇到任何狀況都能處變不驚。
沒有餘裕，就容易生氣
如果一個人每天都處在緊繃的情況下，一刻也不得閒，例如每天都加班到很晚，連週末都在忙工作上的事情時，這種沒有餘裕的生活，就容易讓自己動怒。
野俊明指出：「沒有餘裕的生活和過多不必要的人際關係是引發怒氣的原因。」換句話說，拓展過多的人際關係，也很容易讓自己動怒，常常參與社交活動、不斷想藉此拓展人脈的人，反而容易動怒，因為他們容易受到別人的影響。
成為「不生氣的人」的練習
摘掉有色眼鏡
我們常常犯的錯誤，例如以偏概全、先入為主…等等，都是以有色眼鏡在看待他人，每個人一定都有遇過一種情況，認識某個人之前跟認識某個人之後，認知上的落差很大；原本你討厭的人可能在認識以後，才發現他一點也不討人厭；而原本你有好感的人，也可能在認識了以後對他的印象跌落谷底。
要成為一個不生氣的人，就先從丟掉有色眼鏡開始，學會以公平的心來看待每個人。
怒氣湧現時，先置之不理
每個人一定都會面臨怒氣來臨的時候，這時候最好的處理方式就是不理它，但是不理它不是將怒氣發洩在他人身上，也不是指不斷叫自己一定不能生氣，而是改變自己專注的焦點，將自己的焦點放在目前正在做的事情上，把怒氣擱置在一旁，很容易就能夠讓怒氣逐漸散去。
不要認為自己都是對的
我們常常都覺得自己才是對的，當別人意見與我們不相同時，就想跟對方爭個一長兩短，然後讓對方認同自己才是對的。要克服這種情緒上的影響，就必須學會站在對方的立場思考，替對方想想，打開耳朵傾聽對方的意見。
專注於眼前的事物
當一個人真正在專注的時候，他會忘記時間的存在，《不生氣的心》的作者指出：「不管周遭發生什麼事，或誰被超越，都必須不受影響地專注在自己的事情上。如此一來，你就會產生難以撼動的自信心，並造就出不為所動的自己。」
當一個人能夠專注在眼前的事物時，他就會覺得其他事情都是次要的，生不生氣一點也不重要，其他的事情在眼裡就會變得微不足道，而眼前專注的事情則是最重要的。
作者簡介：
野俊明，一九五三年生於神奈川縣。曹洞宗德雄山建功寺住持，庭園設計師，多摩美術大學環境設計系教授。玉川大學農學部畢業後，到大本山總持寺修行。從事禪庭的創作，無論在國內外都獲得很高的評價。獲頒藝術選獎文部大臣新人獎，為該獎第一個由庭園設計師領獎者。曾獲頒德國功勛十字勛章，二○○六年獲《新聞週刊》（Newsweek）日文版評選為「舉世尊崇的100位日本人」之一。
(更多內容：不生氣的心：43個遠離怒氣、重獲心靈自由的練習）
