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心理學上的聚光燈效應是指，我們總是不經意的把自己的問題放到無限大，當我們出丑時總以為人家會注意到，其實別人或許根本沒有注意到。事實上，沒有人會像你自己那樣關注自己。
講白一點就是，我們會普遍高估別人對我們的關注程度，換句話說，我們很在意自己給別人留下了什麼印象，以至於我們傾向於認為別人對我們的關注程度，比別人實際給予的關注，要多得多。
即使真實的情況是：根本沒人在看你或注意你，還是有不少人可能會受到其他人的看法的影響，因為人是一種以自我為中心的生物。每個人都有自己的一個小宇宙，但，如果你太在乎別人對你的看法，有時候往往得不償失。
太在意別人貼在你身上的標籤，對自己很有害
心理學上有個理論叫「標籤理論」，它是指，人的表現跟行為，會受到別人為我們貼的標籤所影響。
其實仔細想想就很容易明白，當別人認為我們很優秀的時候，我們會盡可能地表現得比原本更優秀的樣子。所以我們常說，父母不可以常罵小孩子沒用，因為你罵小孩子沒用，就等於替他貼上了一個標籤，久了之後，孩子對自己非常沒自信，於是就真得變得越來越沒用。
舉例來說，當一個人一直被周遭的人認為沒出息的時候，這個標籤如果一直貼在他身上，久了之後，如果這個人真的認為自己沒出息，因而變得越來越不努力，反而就印證了他內心對自己的看法。
也就是標籤理論，可能會影響一個人的行為跟內心想法，而這個人受到標籤的影響之後，如果也對別人對自己的看法信以為真，他就會直接受到影響。
否定自己，只會讓情況更糟
當你因為別人貼在你身上的標籤而受到影響時，假如你開始否定自己，認為自己就像別人口中所說的那樣，其實沒那麼好，因而出現自我否定的情況，此時可能會讓你變得更糟糕。
自我否定很容易造成「自證預言」的情況。 例如當你覺得自己不夠好而放棄努力的時候，你就會真得變得不夠好，即便你原本可以透過努力讓自己變得更好。
對付自我否定的方法，就是在平常中不斷累積小成功，要達成小成功不難吧？其實沒有人一開始就擁有強大的自信，自信來自於每天不斷積累各種小成功，最終達成堅強的自信。
別陷入自證預言的陷阱
「你認為這世界是什麼，這世界就會成為你想的那樣。」你會活在一個你認為的世界。
這個現象在心理學裡叫「自證預言」，意思是我們會在不知不覺間塑造出自己認為的世界，或是不經意地使自己的預言成為現實，即便這可能不是真的。
假如你因為別人貼在你身上的標籤而受到影響，接著出現自我否定，認為自己真的沒那麼好，你最後可能就會讓這件事情變成真的，也就是「自證預言」，即便你原本根本不是如此。
聽到這裡，你可能已經明白：
如果你太過在乎別人的看法，當別人貼在你身上的標籤是負面的時候，你可能就會產生自我否定的情況，而當你出現自我否定的心理，即便原本的你應該是很優秀的，也會認定自己就是一個不是那麼好的人，因而讓這件事成真了，也就是「自證預言」。
換句話說，你不應該太在乎別人怎麼看你，而且，真實的情況可能是：根本沒人在看你。
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