編輯/霍楚昀
我們都曾有過屬於自己的夢想，但是在忙碌的生活之中消磨了志氣與野心，開始覺得離自己的願望愈來愈遙遠，愈來不可能實現。其實，並不是不可能實現，只是你需要鼓起勇氣，做一些小小的改變！
知名作家Benjamin P. Hardy在《Inc.》網站上發表了自己的看法，他認為每個人早上都應該先做這8件事。這些事情都不難，甚至比你想像的還更稀鬆平常，但可不要小看它們對你的生活帶來的影響喔。
1. 每天睡滿7小時
充足的睡眠就跟喝水一樣重要，對人體來說不可或缺。儘管如此，還是有許多人有著睡眠不足的問題。
根據美國國家睡眠基金會(National Sleep Foundation)的調查顯示，至少有4000萬的美國人受睡眠障礙所苦。不僅如此，有60%的成年人和69%的兒童在一個星期之內有遭遇到睡眠方面的問題。此外，有超過40%的成年人每天都會在白天進行睡眠，嚴重到足以干擾他們的日常生活。
簡單來說，如果你不把健康、充足的睡眠視為最重要的一件事情，基本上這篇文章你就不用看下去囉。
2. 禱告與冥想
你是否每天早上聽到鬧鐘響，第一件事就是把鬧鐘按掉繼續睡，然後睡到時間不夠了才匆忙跳起來準備出門呢？其實這樣匆促、忙亂的作法也可能會連帶影響到你的狀態喔！
如果早上起床之後，可以花一些時間禱告或者冥想，讓自己的身心狀態往積極、正面的狀況調整，可以讓你的狀態更好。這裡的禱告並不一定是與宗教信仰有關，可以是對你周遭的任何人事物的感謝，或者對自身的思索。
3. 體能活動
根據美國疾病控制中心的健康訪談調查顯示，雖然有多到數不清的研究與實證指出人需要運動，但以美國而言，25到64歲的男性與女性只有約三分之一有定期參加體育活動。
如果你想變得健康、快樂、做事更有效率，記得養成定期運動的習慣！無論是哪種運動，都可以有效地減少焦慮與壓力喔。
4. 早餐記得攝取蛋白質
伊利諾伊大學的營養學教授Donald Layman建議大家早餐至少食用30克的蛋白質；《The 4-Hour Body》一書的作者Tim Ferriss也在書中表示，推薦大家在醒來後的三十分鐘食用30克蛋白質，他的父親照這個方法，在一個月內減掉了19磅的體重。
富含蛋白質的食物需要更多時間消化，所以可以讓你保持比較久的時間不會覺得餓，有助於保持血糖穩定。當然，要做到攝取足夠的蛋白質，必須要減少碳水化合物的攝取─烤麵包、甜甜圈等，這些東西雖然可口，但是吃多了對你的身體並沒有太大幫助喔。
5. 洗冷水澡
世界級頂尖演講者Tony Robbins每天早上都會跳進華氏57度(約等於攝氏13.9度)的游泳池裡。他這樣做可不是沒有原因的喔！浸泡冷水可以促進身體與精神的健康，養成習慣後，它還能夠改善你身體的免疫、淋巴、循環系統和消化系統，促進你的生活品質。
當然，它同時也有助於減重，因為能夠提高你的新陳代謝。根據2007年的一項研究也發現，每天洗冷水澡有助於治療抑鬱症狀，甚至比藥物還更有效。
6. 利用聽或讀來學習
一般人會尋求娛樂，而優秀的人會尋求教育與學習的機會。對那些頂尖的成功人士而言，每周至少讀一本書是很基本的事情，他們不斷地在追求學習的機會。
在你通勤或者散步的時候，可以抓緊時間聽有聲書或者聆聽學習第二外語的頻道；每天早上別再看那些腥羶色的聳動新聞，多吸收一些有益的資訊吧！
7. 回顧你的生活願景
你應該要寫下你的短期目標與長期目標，再以此尋找你想閱讀的書籍，或者是透過書本帶給你的啟發訂定目標。寫下來有一個好處，就是你可以具體的看到它；如果你每天看著自己訂下的目標，就會每天思考它們；只要常常思考這些，並且花時間去為它努力，一定可以看得到成果。
8. 先從困難的事情做起
即使再怎麼努力、意志力再怎麼堅強，我們還是會感到疲憊─不管身體或者心靈都是，但是我們又偏偏很容易想把不太花費腦力的例行公事先處理完，反而把重要的事情堆在後面。
那麼，從現在開始，改變一下作法吧！先把比較困難、需要耗費大量腦力的工作先做完，長時間下來，你也會發現你朝你的目標愈來愈接近喔。
參考來源:Inc.
圖片來源:ponce_photography
