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  • 實證有效!神奇的老花眼自癒法:丹麥視力訓練大師獨創的視力自然療法


    19 一月 2017 商周出版

    瞭解你的度數

    對多數人而言,視光師開立的處方,就像天書一般,不知所云!其實,事情比你想像來的輕鬆。首先,左右眼各有一個數值;通常以R代表右眼,L代表左眼。

    第一欄指出屈光不正的度數(亦即透露是否有近視及其度數)。此一量測是以屈光度為單位。負號代表近視。譬如說「-2.50D」就表示負2.5個屈光度。在一些國家中,這被稱為250(小數點被省掉了)。如果你是遠視或老花,數值則是「+1.50D」,或正1.5屈光度。請注意,兩眼視力通常有視差,一眼好過另一眼。

    下一欄指出是否有散光,也是以屈光度和散光所在的軸線為標記。舉例來說:「柱鏡片:-0.5軸:85」,應該翻譯為:柱矯正(散光)五十度,座落於八十五度軸線上。請注意,散光可以只在一隻眼睛出現。還有,兩隻眼睛的度數和軸線,也可能會不同。

    第三欄通常表示偏斜度(Divergence)。斜視度數,通常是用稜鏡柱來矯正。此數值表達稜鏡(Prism)屈光度,且以希臘「△」這個符號來標示稜鏡柱的涵蓋程度。

    通常,表格上會有足夠的空間以便視光師註記。有時,他會讓你做近處視力測驗,也可能幫你配雙焦鏡片。另一可能,他會配給你有好幾處不同度數的多焦鏡片。眼鏡行推薦的鏡片及鏡框的材質也時常被紀錄下來。

    至於那張由檢查視力機器列印出來的紙條上,除了視力外,還有一些重要的數據,可作為配戴隱形眼鏡的參考。

    一旦量測過視力,就可以啟動視力訓練了。你很可能會觀察到頗為快速的進步。這是你主觀的視力經驗,也是客觀量測的領先指標。實際上,你很有可能閱讀到視力表上四到五行以上的進步,但此時驗光機器對此卻完全無動於衷。驗光機器只能對精確的量測做出反應,不能反應出你能夠看得比之前清楚的事實。
    請幫自己一個忙,在下次驗光前,認真執行視力訓練一個月。更進一步的,在這個階段極有可能得降低鏡片的度數。此時,舊眼鏡的度數不再與你眼睛的最新狀況相符,可能反而會讓眼睛不舒服。

    視力訓練能幫助你看得更清楚嗎?

    你的護眼專家很有可能對此功法嗤之以鼻,因為他們根深蒂固的觀念,認為僅靠視力訓練是不可能改善視力的。既然驗光配鏡這個產業是以銷售眼鏡為主,會有此一反應也就不足為奇了。令視光師懊惱的是,眼鏡行和超市都已對老花眼鏡跳樓大拍賣,導致他們的生意一落千丈。

    坊間最流行的講法是眼睛的調節(或會聚)是無法學習的。然而,你卻可以訓練高爾夫揮杆或網球發球,並期望球藝逐漸精湛。換句話說,訓練這些卓越能力,是一個我們耳熟能詳的觀念。既然如此,眼睛又怎麼能排除於外?畢竟,調節或會聚都與肌肉習習相關。

    眼睛有個調節區間。這個區間就是我們能夠看清楚的部位。它非常靈動,不斷改變。辛勤工作了一整天,在你還沒感覺累癱之前,很有可能親身經歷過此一現象,就是你已注意到了視力的表現在晚上比早上差的多。

    當我們垂垂老矣,萬事皆易、景物全非是不可避免的。能量與耐力逐漸衰退,我們會需要更多的休息,也得把動作放緩。在四十幾歲時就可以開始感受到眼睛調節能力(也就是視力)的限制。

    幸運的是,調節能力是可以被訓練的。這話之所以能夠成立,是因眼睛的聚焦系統正如同身體其他部位,是透過肌肉運作的力量所達成的。肌肉的力量與彈性皆可被改善及訓練。本書就是要教導你如何操作以改善你的視力。

    如果以往的生活堪稱平衡,以致看近及望遠的能力並無差別,那你就頗有可能終生都能維持非常好的視力。在鄉下、農莊等類似場所工作的人,經常能維持良好的視力。例如,在南美洲的原始社會以及其他生活重心以打獵為主的地區,居民通常擁有卓越的視力。

    當我們號稱視力為20/20時,這意味著你站在距離視力表六公尺遠的地方,可以看到八百二十七毫米高的字型。這是衡量看遠能力的指標,也稱作視敏度。有時可以藉由除式轉換成小數點來表達,因此完美的視力就是1.0。這也可以以公制來表達,完美的視力就應該是6/6或一○○%。此處所有的符號指標都表達了同樣的衡量尺度。

    多數已經存在的研究,皆環繞在視力相關的議題上。然而,有個專門研究終身「正常」視力的議題。艾略特(D. B. Elliott)等人在一九九五年發現,二十四歲者的正常視力大約在20/14。當我們年齡漸長時,視力會自然而然的退化,因此在七十五歲時,正常視力會落於20/19。

    放鬆就能看見

    自然的清晰視力,與生俱來,不費吹灰之力;你只要張開眼睛看就可以了。可是,當我們開始對視覺系統施壓時,問題就出現了。隨著我們日漸長大,尤其是上學後,我們就要學習抑制內在發出的訊號。如果一個四歲女孩覺得愛睏,她會不停地揉眼睛,這是她需要休息的訊號。有時一路走來,我們必須學會抑制類似的自然訊號。當我們得看越來越多東西時,就會向已經疲憊的視覺系統施壓。也就是說,眼睛亟需休息時,仍然堅持不停閱讀,打死不退。

    長時間閱讀時,眼睛盯在書本上,近點壓力就會不斷加大。研究顯示,即使是很短時間的壓力,也需要好幾小時才能復原,這或許就印證了「近世進士近視」一語。令人憂傷的,博士總是戴著視鏡。

    視力訓練與老花眼

    視力訓練背後的理念極為簡單。如上所述,訓練可改善績效。所以視力訓練的焦點是透過一系列明確且特定之訓練,來重建正常的視力。

    老花眼的第一個麻煩是,清晰區的近點逐漸遠離。沒多久,你就會發覺自己的手臂太短了。我們要努力的是把近點往回拉,以便在距離眼睛十五公分之處清晰閱讀。

    第二個麻煩是,閱讀小字時日漸困難。這就是你起心動念購買老花眼鏡的原由。因此你得訓練自己重啟閱讀小字的能力。有一個很厲害的視力訓練訣竅能解決此一困擾。

    第三個麻煩是,隨著時間流逝,為了要能順利閱讀,你對光線的需求日漸增加。這不但和日漸降低的視力有關,也關係到虹膜的開啟。光源越少,虹膜的開啟就越大,以便有足夠的光源投射到視網膜,讓你能夠看到文字。由於虹膜張大,如果眼睛的聚焦能力(調節幅度)所剩無幾,就會出現模糊的狀態。

    當我們訓練眼睛時,首先在日光下閱讀較小的字體,然後在逐漸降低光線的環境下訓練閱讀,並訓練眼睛在不同光線下仍能正常使用。如果你能在燭光下讀得到三號字,那在任何光線下閱讀都能游刃有餘了。

     

    本文摘自商周出版《實證有效!神奇的老花眼自癒法:丹麥視力訓練大師獨創的視力自然療法

    圖片來源:digihanger

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