覺得很累的時候應該讓身體休息，然而就算心裡明白，能夠積極落實的人卻很少。在疲勞的情況下，還能想到要讓大腦休息的人就更是少之又少，幾乎沒有人能夠確實做到。
手機是主菜的用餐時間
在網路發達的推波助瀾之下，我們變成二十四小時在任何地方都可以工作。但是反過來說，進入忙碌不堪的時代，能夠確保充足睡眠時間的人已大幅減少。睡眠減少代表能讓大腦休息的時間也縮短了，而且白天為了工作已經讓大腦過度運轉，進而造成更大的負擔。
具體而言，我們在白天的狀態稱為多工作業（multi tasking），就是讓大腦同時處理多項工作。想要讓工作有效率地進行，確實需要這項能力，但是除了睡覺時間以外，如果一直處於這種狀態，就會造成沉重的負荷。
現在請回想一下你吃午餐時的情景。
你是不是在吃飯的同時，一邊聽著電視播報或音樂，邊用手機看網路新聞呢？本來是打算午休，卻反而給大腦增加很多負擔。就連吃午餐的時候都是這種狀態，所以工作中就更不用說了。
大腦專注的練習
接下來說明我們應該如何讓大腦休息。
那就是積極地安排讓大腦執行單一任務的時間。換句話說，需要設法專注於一件事。
就拿剛才午餐時間的例子來說，讓大腦專注在吃飯這一項任務上。為此，大前提是摘下耳機，不看智慧型手機，並且注意以下兩件事：
1.花時間使用五感。
2.感受變化。
說到飲食，雖然「味道」是最重要的元素，但是在放進嘴裡之前，也要有意識的運用視覺和嗅覺，享受品嚐美食的樂趣。例如「這道菜的顏色很美啊」、「湯汁看起來很清澈」等等，試著在腦中浮現眼睛所見的感受吧。至於嗅覺，請主動去感受食物香氣。
接著終於開始品嚐。就味覺來說，首先品嚐食材的味道，然後試著感受食物的口感與質地。不妨也試著留意味道的變化，即使是同樣的食材，第一口和第二口的味道也經常會有不同。
就像這樣，只專注在吃飯這一件事，將多工作業的大腦切換成單一任務吧。
切斷連續性工作
在執行單一任務的過程中，還有一個更有效的方法。那就是切斷日常生活的連續性。
在網路與SNS發達的現代社會，即使下班離開工作崗位，也經常會出現回到家還繼續工作，主管和部屬發訊息跟你聯絡的情形。
換句話說，雖說是離開辦公室也不代表工作結束，而是呈現持續工作的狀態。若是處在這種時間感之下，大腦無法進入單一任務的狀態，因此必須切斷連續性。
想要切斷連續性並不困難，重點在於創造一個人獨處的時間。當然也有一些人因為家庭的因素，很難保有一個人獨處的時間。但是，就算一星期只有三十分鐘也無妨，請在那段時間內只專心做一件事。
例如這幾年很流行的「大人的彩繪著色本」，藉由彩繪著色，享受一個人的獨處時光。其他像是縫紉或閱讀等等，只要是自己喜歡的事都可以。
這個時候一定要關閉智慧型手機的電源，盡可能排除會干擾你寶貴的獨處時光的外在因素，並且打造出能夠集中精神的環境。因此，利用圖書館和咖啡廳等空間也是有效的方法。
如果是不習慣靜靜待在室內的人，選擇散步等輕鬆的運動也可以，不過這個方法是適合稍微進階的人。散步時要一步一步地走，放下左腳再抬起右腳，像這樣專心做好「走路」的動作，試著比以往更有意識的去感受步伐。
想必你也曾想過：「如果有獨處時間的話，我想要做這個那個」，但是如果就這樣只想不做，一個人的獨處時光並不會到來。身處在忙碌的現代社會，應該要自己有意識並且積極的創造獨處時間。
雖然是老話重提，但是請不要忘記，除了睡覺的時間以外，我們都在對大腦施加負擔。為了減輕那個負擔，請積極的為大腦增加單一任務的時間。
有意識的創造獨處時光，集中精神在一件事情上。藉由不斷重複這個大腦的單一任務，不僅能讓大腦休息，還能建立執行單一任務的思考回路。
順道一提，當你在進行單一任務的時候，會專注在當下的瞬間。它會消除你對未來的不安，讓你思考現在自己應該做什麼，現在自己想做什麼。
POINT
每天讓大腦進行一次單一任務。
此時一定要關閉智慧型手機的電源。
本文摘錄自《剛剛好的不努力》，方言出版。