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為什麼我們總會看見很多人控制不住自己的情緒呢？對於這個問題，《別跟情緒過不去》這本書，給了很棒的解釋。
一個人會常常控制不住自己的情緒，原因通常都在於事與願違，簡單的說，就是外在發生的事件，不如自己的心意，然後一時之間，各種情緒就表現出來了。
《別跟情緒過不去》的作者亞伯·艾里斯提到，絕大多數人對於情緒的忍受力這麼低的原因，通常都來自於心中有三個揮之不去的「一定」。
這三個心裡「一定」的想法，就是造成一個人的忍受力極低的原因。
1.我「一定」要把事情做好，得到別人的認同，否則我就是沒有用的人
簡單的說，就是把自己的好與差，建立在別人的認同之上。
有些人判斷自己好與不好，取決於自己對自己的看法。而有些人判斷自己好與不好，則是建立在別人對自己的看法。
假如你問一個人，問他怎樣知道自己是不是一個表現優秀的人的時候，對於某些人來講，他無法直接回覆你。因為他可能會說：「我不能肯定，或是，我不知道。」會這樣回答的人，他靠得可能是外界的資訊，來評斷自己的好壞優劣。
例如，當主管拍拍他的背，誇他表現得好的時候，或是他被升職了；這個時候，他會覺得自己是個表現得很好的人。這種人，我們稱為「外界判定型」的人。
還有另一種人，當他們表現得不錯的時候，他自己會知道。如果他們覺得自己表現得不好，那麼，無論你怎麼誇他、稱讚他，他還是無法肯定自我。這種人，我們將他稱為「自我判定型」的人。
亞伯·艾里斯所提到的第一種「一定」的想法，就是：「外界判定型」的人，總是認為，自己一定要得到別人的認同，如果得不到別人的認同，就會覺得自己表現得很差。
當這種情況發生的時候，就會很容易讓自己陷入沮喪的情況。
但是說穿了，把自己的表現好壞，建立在別人的認同上，本身就沒有必要。
因為，自己是不是一個表現好的人，是一個看得見的事實；而別人的認同，只是當你表現得好之後，得來的結果。
2.你「一定」要對我很好，否則你就是壞人
這第二種「一定」的想法，比較常常發生情侶之間。比方說，一對情侶裡的其中一方，總是認為另一方一定要對自己很好，要好到無微不至，否則就是一種不愛自己的表現。
有這種想法的人，常常會陷入各種「一定」的假設裡。
比方說：
如果你喜歡我，你就一定要陪我去這、去那….
如果你愛我，你就一定要幫我這個、幫我那個….
如果你關心我，你就一定要對我這個、對我那個….
然後當事情跟自己認為的各種「一定」的想法有違背或衝突的時候，各種不好的情緒就會出現。
但仔細思考，這裡很多你認為的一定的想法，都是沒必要的，這反而是給自己增添各種沒有必要的煩惱。同時也把自己的想法，加諸在別人身上。苦了自己，同時也苦了別人。
我們必須明白，沒有人一定要對你做什麼，別人做是因為他們願意，而不是你認為應該這麼做。
3.情況「一定」要像我預期的那樣，否則就太糟糕了
有完美主義思維的人，比較容易有這種第三種「一定」的想法。
比方說，這個專案一定要做到一百分，否則我的表現就太糟糕了。
又或者是，我一定要每件事都做到盡善盡美，否則我就是個不及格的人。
而當事情無法如自己預期所想的那樣的時候，各種情緒就會出現。
但其實仔細想想，這種想法也是沒有必要的。
我們必須明白，大多數的情況下，事情的發生，很可能都會不如你的預期。假如情況一不如自己的預期，就要覺得很糟糕，那人生很容易就會過得很痛苦。
有句話說：盡自己最大的努力、最做好的準備、心裡抱持著最壞的打算。我覺得，這句話就是應對這第三種「一定」想法的最好方式。
不要說，情況一定要像我預期的那樣；因為，情況一定不會像你預期的那樣。
回到一開始的問題，為什麼很多人常常會有各種負面情緒？《別跟情緒過不去》的作者亞伯·艾里斯認為，多數人的情緒忍受力這麼低的原因，就在於他們的心裡面，常常有各種非理性的心理預期，認為一定要怎麼樣怎麼樣….而當事與願違的時候，各種負面情緒就會很容易出現。
有朋友曾經問我：怎樣管理自己的情緒？其實這第一步很簡單啊，就是先把自己心中那些，各種「一定」的想法通通丟掉，你情緒馬上就會變得很平靜了。
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