(圖片來源：Myriams-Fotos)
編輯/鍾宇筑
上班昏昏沉沉，想要提神的話，許多人第一件事一定是先來杯咖啡，讓咖啡因喚醒精神。根據統計調查顯示，將近83%的美國人每天一定會來上一杯咖啡，而多數人皆表示飲用咖啡的原因是為了舒緩疲憊，提振精神。
雖然咖啡對於提神醒腦有十分顯著的效果，但咖啡因對人體也有些壞處值得我們注意。有些體質對咖啡因較為敏感的人，飲用咖啡因含量較高的飲品後反而容易變得焦慮、注意力不集中，甚至有些人還會對咖啡因產生過敏症狀，導致效率降低，適得其反。此外，醫學報告也顯示，懷孕女性不適合攝取過多咖啡因，而由於咖啡因屬酸性，腸胃不好的人也不適合攝取。
但倘若你是不適合飲用咖啡的族群，要如何在感到疲憊時提振精神呢？以下將提供5種非常好用的方法，幫你找回精神！
1.運動
或許你會對此困惑，都已經感到疲憊了，運動消耗體力不是只會更累嗎？，但根據研究報告顯示，每週挑個幾天，適度進行低強度運動20幾分鐘，能夠大幅提升約20%的體力，工作時更不易感到疲憊。越密集的運動，成效越是顯著。若想短時間提振精神，可以利用短短幾分鐘做些高強度運動，有助於快速提振精神，讓精神更為專注。
2.飲用茶類
比起咖啡，茶類的咖啡因含量較弱，但對於提振精神也有非常顯著的效果。一杯咖啡的咖啡因含量通常落在100mg至150mg，而以紅茶與綠茶為例，一杯紅茶的咖啡因僅約50mg，綠茶的咖啡因含量則落在25mg至30mg。而飲用茶類不僅能夠提振精神，其徵含有天然的抗氧化劑，也有助於保健心血管，長期飲用可達到活化身體機能的功效。
3.攝取紅茶菌
想要起床就擁有好精神，試試紅茶菌吧！紅茶菌是一種發酵茶，味道甜中帶酸，喝起來十分順口。除了裏頭含有提振精神的微量咖啡因，也含有有益腸道健康的益生菌，幫助消化更為順暢。俗話說，腸道就像人類的第二心臟，顧好腸胃，自然就有好精神！
4.均衡早餐
根據專家表示，早餐是三餐中最重要的一餐。當一天當中的第一餐吃下肚的食物營養均衡，身體便會感到無比清爽，有助於提升專注力，增加工作效率。早餐裡可挑選富含碳水化合物與醣類的食物，如蛋類搭配全麥土司，或食用希臘優格配水果，都能有效提振精神！
5.飲用健康奶昔
一早起床就喝一杯健康奶昔，也是十分有效的提神方法。許多奶昔裏頭含有豐富的水果，而水果可做為非常棒的碳水化合物來源，補給身體養分。但想要製作一杯營養滿分的奶昔，記得別加入太多脂肪含量高的東西，如堅果類或奶製品，適量即可。
當然，回到最根本的解決方式，還是要保有充足的睡眠。根據研究報告顯示，睡眠時間介於7到9小時最為合適，固定時間就寢與起床，也能幫助我們維持精神，也能保持身體健康。有了充足的睡眠，自然精神就會好囉！
參考來源：Inc.
