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橫擔降魔杵——改善肩關節僵硬、矯正彎腰駝背
簡易版
平舉雙臂、踮起腳尖。此招式可活絡四肢經絡，並舒展胸部肌肉、強化呼吸、矯正彎腰駝背、加強血液循環，有助改善肩關節的活動力。
完整版
１兩腳張開與肩同寬，兩手下按，指尖朝前。
２掌心翻轉向上、指尖相對，兩臂上抬至胸前。
３指尖轉向前，兩臂向前伸出，與地面平行。
４兩臂左右打開，掌心翻轉向下，同時踮腳尖、提腳跟。
※可於此動作停留3～30分鐘。
步驟4的提醒
打開雙臂後，腳跟不可著地。
５雙手緩緩放下，同時放下腳跟。
夏至養生
「夏至，風颱就出世。」
（夏至多颱風，隨時注意氣象報告，及早做好防颱準備。）
夏至約在每年陽曆六月二十一日或二十二日。雖然標示著炎熱的夏天已經到來，但還不是最熱的時候，夏至後氣溫仍會繼續升高，大約再過二、三十天，就到了一年最熱的三伏天。
夏季應選一天中氣溫較低時（如清晨或傍晚）運動，場地則宜選擇河、湖水邊，或公園庭院等空氣新鮮之處。以散步、慢跑、太極拳、易筋操為佳，不宜做過分劇烈的活動，若運動劇烈，導致大汗淋漓，有損陰氣及陽氣。
運動後必須適量飲用淡鹽開水（於一公升常溫水中，加入六十∼八十公克葡萄糖，以及三∼四公克低鈉鹽）或減糖綠豆湯，切不可飲用大量涼開水，更不能立即以冷水沖頭、淋浴，因極熱和極涼相激，很容易引起中暑，或風濕痛等病症。
三伏天時人們食欲不振，開始消瘦，即「枯夏」。飲食不可過寒，冷食不宜多吃，貪多則會寒傷脾胃，導致吐瀉。
小暑養生
「小暑一聲雷，翻轉倒黃梅。」
（小暑如果打雷，表示往後半個月會下雨，就像梅雨季又回來了似的。）
小暑多半在每年陽曆的七月七日或八日，一年中最熱的時期已經到來，但還未達到極熱的程度。小暑前後，各地進入雷雨最多的季節，也是人體陽氣最旺盛的時候。人們在工作勞動過後，要適當休息、保護陽氣。氣候炎熱，易感心煩不安，疲倦乏力，在自我養護和鍛鍊時，也別忘了應以「養心」為主。夏季養生重點在「心靜」二字，平心靜氣，便能確保心臟機能的旺盛。
民間還有「冬不坐石，夏不坐木」的說法。小暑過後，氣溫高、濕度大。久置露天裡的木料，如椅凳等，經過露打雨淋，含水較多，表面看上去乾燥，可是經太陽一晒，溫度升高，便會向外散發潮氣，在上面坐久了，將誘發痔瘡、風濕和關節炎等疾病。所以，尤其是中老年人，一定要注意，不可長時間坐在露天放置的木料上。
大暑養生
「大暑熱不夠，大水風颱到。」
（大暑不熱即表示氣候不順，會有水災或風災。）
大暑是一年二十四節氣中的第十二個節氣，陽曆多落於每年的七月二十三日或二十四日，大暑，是一年中最熱的節氣，這是因為自入夏以來，地面上白天從太陽光中吸收的熱，遠多於夜間散放的熱，熱量不斷累積，到大暑期間，累積到了頂峰，所以最為炎熱。
大暑時節，陽氣盛極，但相對陰氣由此刻極衰，之後便漸漸增長，人體毛孔疏鬆、臟腑內裡空虛，此時若貪涼（如久臥空調房間），或過度飲用生冷、瓜果、甜膩之品等，易造成腸胃濕冷，出現腹痛、嘔吐、腹瀉等症狀。
大暑時飲食應清淡、多樣化，以清淡為補，宜補氣清暑，宜健脾養胃，多食營養豐富的蔬果和蛋白質，並搭配薑、蔥、蒜、醋，既能殺菌防病，又能健脾開胃。可多食綠豆、百合、黃瓜、豆芽、冬菇、紫菜、西瓜、番茄、赤小豆、薏仁、南瓜等食物，同時也可配合藥膳調理。
最後要特別說明，若你真的因為天氣太熱沒有食欲，不防暫時休息一下，無須勉強進食，否則易傷脾胃。
缺乏幹勁、沒有活力、容易疲勞
體內氣不足時，容易使人疲倦、精神不濟。脾胃可將食物的養分轉換成能量，因此，多攝取能增進腸胃元氣的食物，可快速從疲勞中恢復。
二十二歲的李小姐，在廣告公司企畫管理部門上班，常常因趕報告而加班，好不容易呈交給上司後，還得面臨數次的退件與修改，每天都覺得身心緊繃、疲勞、壓力大，工作提不起勁。
忙碌的現代人，加班回到家後都很晚了，不但要卸妝、洗澡，有時還得處理隔天的資料，忙得沒有時間準備午餐便當，三餐通常外食。偏偏外食大多高油、高鹽，缺乏纖維質、維生素。長期下來，腸道中便累積許多廢物，若是缺乏運動，更會造成宿便堆積。
廢物及宿便堆積，會讓腸道中共生的各式細菌比例失常，當壞菌多過好菌，發酵後產生過多的廢氣與毒素，不但會造成脹氣，毒素更可能透過腸黏膜血管網進入循環系統，影響身體健康。
一開始是肚子脹氣，食欲過甚、或食欲不振，更嚴重時，將造成慢性疲勞或情緒低落、免疫力低下，容易感冒，往往小病不斷且長久不癒。
春季時人的肝火往往較旺，吃點草莓可以清心明目。草莓含有大量果膠及纖維素，可促進胃腸蠕動、幫助消化、改善便祕，更可防止痔瘡。此外，維生素C含量也很豐富（約為蘋果的十倍之多），還有大量有機酸，除了預防壞血病外，也可降低心血管疾病、腦血管疾病、高血壓、高血脂等文明病的風險。
此外，草莓中的胡蘿蔔素，是合成維生素A的重要物質，具有明目、養肝的作用。早晨空腹時喝一杯新鮮草莓汁（或依個人口味加入牛奶），可淨化體內環境並提升新陳代謝率。尤其草莓色澤鮮潤，非常討喜，最適合年輕粉領族去除暗沉，增添健康、好運、好氣色。
新鮮草莓果汁——富含維生素、礦物質，可補充水分、恢復腸胃元氣
兩人份 2∼3分鐘
材料：
新鮮草莓200公克
水200CC
蜂蜜1 ∼ 2湯匙
做法：
1 將草莓蒂切除。
2 把所有材料放入果汁機攪拌，倒出即可食用。
注意事項
在選購時須注意，草莓果皮較為脆弱，容易生蟲蛀或碰撞損傷，因此栽種時使用較多農藥，清洗時勿浸泡、並避免使用清潔劑，以清水沖洗兩次即可。
小提示
早起沒勁時，喝一杯草莓果汁，可使原本沉重的心情變得清爽。
口臭、體臭：
當身體中的氣、血、水的循環停滯，就會造成口臭、體臭。痰飲型、氣滯型、血瘀型體質者特別容易遇到此類窘境，可先由暢通氣血著手，並多攝取能使口氣芳香或具排毒效果的食材。
三十一歲的德奕是某房屋公司的房仲，每天賣命工作。但近日家人、客戶常常詢問他最近口中氣味有點重，是否身體不適，德奕害怕嚇跑客戶，深感困擾而上門求診。門診過程中，我詢問了他的個人病史，發現德奕有抽菸習慣，每日至少半包以上，加上常熬夜加班，或跑遍各區帶著客戶看屋，休息不足，久而久之口中會出現許多困擾的異味。
若已看過牙醫，口中仍有異味，建議多吃添加茶葉碎的清香拌飯，可去除腸胃道的濁氣，讓口中的腐味一掃而空，清爽宜人。
金元四大醫家之一的張從正，曾在著作《儒門事親》裡提到一個故事：趨平這個地方有位尚先生，二十幾歲，患有口臭的疾病，臭到跟髒汙的廁所沒兩樣，就連親朋好友都不肯跟他說話。
張大夫診察之後，認為尚先生的肺出了毛病，由於未曾接受治療而產生腥氣，加上火氣大，久而久之這些味道從嘴巴冒出來，變成口臭。後來張大夫先以茶入藥，去了七分的味道，再以其他藥物治療，替尚先生治好了口臭毛病。
茶中含有多酚類化合物，茶湯中的苦澀味道，即來源於這種物質。多酚類化合物具收斂性，有解毒的作用，也是緩解便祕的主要物質。此外，該物質還具有較強的還原性，可清除生物體內的超氧自由基（superoxide）；更重要的是，茶多酚還有抗發炎、驅蟲、降血壓等作用，可說是好處多多。
需要注意的是，雖然茶可以提神醒腦、解油膩、解酒，但內含的茶鹼容易使心跳加速、引起心悸毛病，對於自律神經失調的患者，更會造成失眠問題。凡是有以上症狀的患者，應減少茶飲量。
清爽芳香米拌飯——越吃越香，清氣流通，清爽順暢
兩人份 5分鐘
材料：
香菜30公克
米飯300公克
泡過的茶葉（紅茶、綠茶、烏龍茶皆可）3 ∼ 5小片
鹽1/2小匙
粗磨胡椒少許
芝麻油2小匙
白芝麻2大匙
做法：
1 將泡過的茶葉切碎，須碎至容易咀嚼吞嚥的大小。
2 把茶葉碎及調味料都放入白飯中拌勻。
3 盛入碗中，以香菜裝飾。
小提示
喜好香菜者，強烈推薦搭配大量香菜食用，相當對味。
注意事項
茶的性質較寒，體質脾胃虛寒者，須注意用量或避免空腹飲用。
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