情緒非惡魔，你可以與之共舞
人不是被事情困住，而是被「對事情的看法」困住，若能翻轉自己對事情的看法，心存感謝，你會擁有不一樣的人生！
認識情緒樣貌，看見內在世界
情緒像什麼？
我常問學生：情緒像什麼？通常在學生回答後，我就可以從他的回答中約略知道他的內心世界是什麼樣子。你也可以問問自己，情緒像什麼？
當你心情混亂時，可能會覺得情緒像一團糾結的棉線球，剪不斷理還亂；而當你處在幸福狀態裡，則會覺得情緒就像濃濃巧克力，芳香甜美；也有人會覺得情緒像惡魔，快把人吞噬了；情緒也可能是花園裡的雜草，當你出現負面情緒時，就像是美麗的花園裡長出了一堆雜草，這樣的花園，美麗嗎？
回想二十歲以前的我，每次遇到情緒低落時，總覺得內心好像有個惡魔，很想衝破那個關卡，偏偏怎麼也衝不過，最後只有精疲力盡；透過學習，我才慢慢明白，這個我所以為的惡魔只要面對它並接納它的存在，不壓抑也不衝破，就能與它和平共處，反之，愈用力驅趕它，我就愈會受到反作用力之害。
情緒如何辨識？
無論是什麼樣的情緒，你都要記得：情緒沒有好壞。以焦慮為例，我想一般人都會覺得焦慮不好，但是焦慮有時卻能讓人更專注地把事情完成，因此，它雖然看起來是負向的，卻能因為正向力量導入，反而讓結果變得更好。至於情緒強弱程度的差別又該如何分辨？例如，驚喜強過愉悅、快樂，憤怒則比生氣更強。
情緒不只展現在心情上，情緒也會影響身體外在呈現的樣貌。愉快，會讓人全身舒展，害怕則會讓你全身緊繃，這一點，可以直接從貓、狗等動物的身體語言上看見；不過，外在樣貌的顯現只是第一個層面，你還得進一步了解對方發生了什麼事，才會知道他的內心產生了什麼情緒，也才能辨識出比喜怒哀樂更豐富多元的情緒。
情緒如何產生？
有些人知道自己將被資遣，若在心中產生負面的想法，如「我都這麼盡力了還被裁員，難道是我努力不夠嗎？這樣對待我真可惡！」帶著這種質疑自己、埋怨他人的心態，容易讓人陷入低落的情緒；如果轉換正面想法告訴自己：「這公司不適合我，相信還有更多懂得欣賞我的公司正等著我！」這麼想，心情就容易平靜下來。
同一件事，你要聚焦在被裁員的憤怒上，還是卯足勁為自己想像一個美好的未來？這會是影響你未來走向的關鍵。
情緒表達是學習而來的
「情緒」與「情緒表達」是兩件事。襁褓中的嬰孩會笑會哭，他是學來的嗎？當然不是，但情緒的確可以透過學習來表達，讓別人理解我們當下真正的感受是什麼。人如何表達情緒，也跟父母親的管教方式有關。有些父母比較強勢嚴厲，小孩就容易自信不足；反之，有些父母太過放任或者保護過度，沒有讓孩子明白是非對錯，因此而產生偏差行為，孩子在性格上也會傾向於不敢為自己負責。
曾有一個學生，他的父親要求他在學校別抽菸，以免被記過處分，但孩子回家後依然可以抽菸，父親的雙重標準會讓孩子在行為對錯判斷上產生混淆。比較好的做法是父母明確表達自己的態度與情緒，比方看到孩子抽菸，當然會生氣，但也會擔心，讓孩子正確接收到父母對事件的重視和對自己的關愛，孩子才能面對自己的問題，並進一步自省為何要抽菸。
現在許多孩子到了中學階段，已經不跟父母親暱討愛。我發現能夠順暢表達愛的孩子，個性也會比較積極樂觀；反之則較退縮。有一次我在課堂上玩了個遊戲，請學生打電話回家跟爸媽說「我愛你」。有個學生打電話回家，媽媽一聽他說「我愛妳」，竟以為他翹課，隨即臭罵他一頓；後來我出面緩頰，媽媽才明白是課堂的小遊戲。像這樣的家庭，他們不是不愛，而是無法或者不懂得如何表達愛，倘若愛的表達比較壓抑，連帶情緒表達也會受阻，很多事情也就無法溝通。
本文授權刊登自寶鼎/ 中華華人講師聯盟《平衡的力量：從生活智慧到職場體驗，成就夢想的60個人生必修學分》
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《圖片來源：stocksnap