蹲式體操原本就是不會給腰部與膝蓋帶來負擔的安全運動。不過如果姿勢不佳，或做法錯誤的話，恐怕只是在身體上用錯力氣。
●「淺蹲蹲式體操」是所有蹲式體操的基本
為了達到安全與發揮到大最效果，請你先確認淺蹲蹲式體操的姿勢是否正確，讓身體確實記住。讓它成為所有蹲式體操的基本。在每天做正統的蹲式體操之前，先做一下讓身體熟悉動作的淺蹲蹲式體操吧。作法如下所示。
1.雙手在胸前交叉，雙腳打開略比肩寬，腳尖約打開45度，此時上半身要挺直，背脊打直是很重要的。
2.慢慢彎曲膝蓋，腰部往下，此時請確認膝蓋與腳尖要朝同個方向，膝蓋彎曲至120度左右，再慢慢回復的姿勢。這個動作做8至10次。
●注意不要往前傾和臀部突出
若上半身前傾做蹲式體操的話，會給腰部帶來負擔，恐怕會造成腰部疼痛。若臀部突出做蹲式體操的話，恐怕會造成腰部與背部疼痛。
（本文授權刊登自遠流/白木仁《蹲出健康的重心：強化髖關節，伸展核心肌群與大腿肌肉，消除痠痛不適，延長體能巔峰狀態》）