編輯/李佳旻
我們都知道運動很重要，能讓我們擁有好身材、好氣色，且對身心健康都有助益。但多數人卻不太知道，什麼時間點、什麼種類的運動最有效益，最能提升生產效率。讓暢銷書作家Josh Davis，提供你研究指出的、你可以嘗試的4個運動原則。
1.別一次強迫自己到極限
如果你運動的目的是減重，你可能會認為運動得愈多、愈累，就代表愈好。但如果你的目的是想提升生產效率，你其實不必強迫自己一次做到極限。在跑步機上走30分鐘，或出外散步45分鐘，只要做類似這種適量的運動，就能達到效果，增強我們的情緒與能量。
2.專注於一天的效益
嘗試過重量訓練的人都知道，在激烈的運動後，你的肌肉需要幾天的時間休息、修復。但如果你運動的目的，是著眼於刺激生產效率，那你應該要最大化運動的短期效益。而這個「短期」的時間，可能可以是一天。像是在做完有氧運動後，你的焦慮就能立即被減少。而且因為你做的是「適量」的運動，不需要訂定長期的月計劃或週計劃，只要在一天內達成目標，就能讓自我控制、做決策，及解決衝突都變得更容易。
3.減少運動的時間長度
除了運動的量，運動的時間長度也是一個重點。只要運用早晨、午休，或其他你短暫的休息時間，就足夠讓你的身心有「重新啟動」的感覺。只要你需要重新充電，或因工作感到壓力，就可以做適量、適時的運動，來讓自己的身心重新獲得滿滿的能量。
4.預測成果
我們都不喜歡做白功，希望努力有回報。那就試著為你的運動預測成果吧！試想那些適量運動後，你能獲得的效益，會讓你覺得努力是更值得的，讓你更有動力去完成它。
當然，每個人的狀況都不同，重要的是你嘗試過各種方式後，好好感受自己身體的變化，來了解怎樣的運動型態最適合自己。
文章出處: fastcompany
