標籤 每天15分鐘，3周打造女神級蘋果臀

D A Y 1 站立後抬腿 Standing kick back 訓練臀部兩側和大腿內側的肌肉。一套動作兩邊各做10次 1 雙手放在腰間，雙腳打開的寬度比肩膀寬度略窄。 2 上半身…