1上班族該睡幾個小時好？
睡眠有兩大要素，其一是睡眠節奏，也就是生理時鐘的問題：對當事者而言，一天當中從幾點到幾點最容易入睡？目前的科學研究對於這部分已經有相當的了解，獲得許多有助於改善睡眠（包括失眠症在內）的知識。上班族的勤務更動、工作時段改變，都可能對睡眠節奏造成很大的影響。
另一要素是，這個問題所問的睡眠時間長短，也就是該睡幾小時才好。
每個人需要的睡眠時間大不相同，有人可以像拿破崙一樣只睡很短的時間，有人卻像愛因斯坦一樣要睡很久。以結論來說，目前我們無法提供「你需要5小時睡眠」、「你需要9小時睡眠」之類的答案，不過日本人常講的「睡8小時最理想」的說法也是錯的。
日本成年人平均睡眠時間是以7個半小時為中心的常態分配，因此某種程度上，確實可以從中找出自己大概處於哪個部分。不過，這只是實際睡眠時間的平均值而已，並不代表充足的睡眠時間。
現在約有一成的日本人，平常會因強烈的睡意而影響生活。許多研究顯示，睡眠不足會引發運動功能低落，成為事故或人為疏失的導因。
但研究也顯示，睡眠時間太長也不是好事。
到頭來，「該睡多久才好」這個問題，還是必須考慮個別差異，並考量起床時的感受好壞，以及白天做事的效率等因素，並無單一的判斷標準。這個問題雖然還沒有找出簡單的答案，不過至今總算已經弄清楚了許多相關的事實。要想得到適切的睡眠，重要的是在吸收本書的知識之後，自行找出改善睡眠的方法。
2多段式睡眠也沒關係嗎？
睡眠分成很多段不是件好事。健康的睡眠每90分鐘就會出現快速動眼期睡眠，而在非快速動眼期睡眠中，一開始會先有名為「緩波睡眠」的深層睡眠，後半再變淺。像這種完整的睡眠結構稱為「主睡眠」。但如果白天睡超過半小時，出現深層睡眠的機率很高，這會導致夜間的深層睡眠驟減。
由於大腦只有在深層睡眠時才能充分冷卻，假如睡眠分成多段，冷卻的成效就變差，大腦就無法好好休息；再者，深層睡眠時分泌的生長激素，也會減少。長大成人後，生長激素也是很重要的荷爾蒙，與細胞的修復或蛋白質同化（合成蛋白質）有關，若能在晚上入睡後的前3個小時裡一口氣分泌，對身體是最好的。
重點在於，不該讓睡眠像散彈打鳥一樣，應該讓它像大炮一樣，轟然一擊。為了不破壞主睡眠，要盡可能讓睡眠連貫。
3職業婦女的小孩應該在幾點前睡覺？
我問過一些女同事，大家似乎都挺辛苦，就算她們把尚未就學的孩子送去托兒所，而且不用自己做晚飯，一旦接孩子的時間晚了，孩子上床時間可能就超過晚上10點。事實上，有資料顯示，職業婦女的小孩大約有一半都是在晚上10點後才就寢。晚就寢一方面讓上班的媽媽很辛苦，另一方面孩子也容易睡眠不足。睡眠不足的孩子可能會因為睡意或集中力低落，而出現類似學習障礙的症狀，或是因為情緒不穩定而出現過動的情形，這都是很大的問題。
如果是這種情況，只要讓孩子擁有充分的睡眠時間，症狀就會消失，畢竟他們並非真的有學習障礙或過動症。假如夜深時分還在和孩子談心溝通，就寢時間勢必會變晚。建議你就算犧牲看電視的時間，也請務必養成盡早讓孩子上床睡覺的習慣。
至於當媽媽的，也可以積極地把自己的生理時鐘調整成配合孩子的睡眠節奏。例如，配合孩子稍微早睡（特別是週末，一樣要照平常時間起床），就算一開始不太習慣，只要持續三、四個星期，生理時鐘就能調整過來了。
(本文授權自「臉譜出版」，出處：臉譜出版/ 三島和夫, 川端裕人《你睡對覺了嗎？》)
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