什麼是｢整體健康法｣？
只要找出適合自己的「軌道修正方法」，就能夠防止症狀更加惡化！
所謂｢整體｣（編按：藉由調整矯正脊椎、骨盆等全身骨骼、關節和骨骼肌的一種替代療法），簡單來說，就是調整身體、打造一個健康的身體。
每個人都會生病，如果過度使用身體的某個部分就可能造成負擔，自然會覺得不舒服。另外，生活環境、季節、年齡等各種因素，也會影響身體的健康。人只要活著，身體勢必會受到外在因素的影響。但不能因為這樣，就一味地追求完全不生病的身體，因為這是不可能辦到的。
人體內本來就蘊藏著不可思議的力量，就是所謂的自癒力。當病毒入侵體內，身體就會發熱、抵抗病毒；如果受傷，身體就會化膿把髒東西逼出體外。因此，了解如何修正自己身體軌道的方法，非常重要。舉例來說，當腰部感覺疼痛時，就要檢查自己的姿勢……。像這樣，稍有不對就要立即修正。如果能夠做到這點，就能夠靠自己的力量防止症狀惡化。
｢整體｣──打造無痛、無病的身體！
不要總是把疼痛歸咎於｢疲勞｣，找出真正的原因，才是改善疼痛的第一步。
身體愈僵硬，愈可能生病！從來不曾注意過的小毛病，就是──身體老化狀態的警訊，應該立刻動手調整。
當肌肉疲勞變僵硬時，就會造成｢痠痛｣與氣血循環不良。如果將這樣的狀態擱置不理，就會造成肌肉組織營養不良、缺氧、體內廢物囤積，然後開始感覺疼痛。原因就是肌肉疲勞所引起的，而錯誤的姿勢或是長時間保持相同姿勢，都會產生這樣的症狀。
因此，我們應該培養良好的習慣，如果覺得疲勞、痠痛，就要多多做一些伸展運動或按摩，來消除疲勞。而且這樣的解決方法一點都不困難，任何人都辦得到。
首先，請先觀察不曾注意過的身體小變化吧！許多人對於家人的事、他人的事都非常敏感，但是卻完全忽略自己的狀況。
隨著年紀增長，身體的許多保養工作就變得愈來愈重要。就如同車子、房子、花圃裡的花草一樣，只要動手維護，身體不會崩壞，就能健康又輕鬆地繼續使用。
身體的日常維護，從觀察小變化開始
心理的緊張感、壓力，很容易引起肌肉緊繃，因此也是造成｢痠痛｣的主因之一，所以要經常提醒自己放鬆。
別再想：「睡一覺就好……」請傾聽自己身體的聲音，順利對話，進行調整，身體不適自然消失。
多數人會跟家人或情人對話，卻很少跟自己的身體對話。若想要了解自己的身體，首先必須跟自己的身體對話。當生活一忙碌，我們就會不知不覺以｢自己多心了｣、｢只要睡一覺就好了……｣等各種想法來敷衍自己。或是，嘴巴上總掛著：「健康最重要！」卻什麼都不做，任由身體的痠痛持續惡化。
這樣是不行的！連平常注意不到的細節，都能輕易察覺到異狀卻還放任不管，就會讓身體的感受力產生差距。因此，若能善加掌控自己的身體，便能夠將肌肉疲勞減到最少。
首先，請好好地傾聽自己身體的聲音吧！透過對話，慢慢就能夠掌控自己的身體。而且，如果能順利「與身體進行對話」，自我的意識就能夠深入身體的各個角落，各種不適症狀就能獲得傾聽，進而調整、消失。
害你生病的口頭禪
［由左至右對話］
只要睡一覺就會好……頭好痛……隨時注意並觀察自己的身體，做好健康管理的訓練非常重要。
（本文授權自「商周出版」，出處：商周出版/原幸夫《擺脫痠‧痛‧僵，恢復自癒力、找回身體舒暢感》）