影響我們的，不是事情本身，而是我們怎麼看待事情的心態。一切的負面情緒都源自於『非理性信念』的產生。
—— 拉法葉‧桑當德魯，《還好，我們可以練習快樂》
「什麼是非理性情緒？」
想了解這個就必須好好了解自己的信念，人的信念有些是正向的，有些是負向的，例如常常覺得「自己不夠好」，就是一種負面的信念。
《還好，我們可以練習快樂》的作者拉法葉‧桑當德魯認為人們會受到許多非理性信念的影響，例如以下十個非理性信念。
1.我需要身邊有個愛我的人，否則人生太悲慘！
2.這輩子我一定要有所成就，否則我就是個輸家。
3.我無法忍受當眾被瞧不起，我需要知道該怎麼反應和維持形象
4.無法擁有自己的房子，我的人生真是失敗！
5.我希望能夠活得久一點，越久越好！
6.我需要養家活口，他們沒有我的話該怎麼辦？
7.我需要談戀愛，否則等於白活了！
8.另一半提分手，以後我再也無法付出真心了！
9.我想要變得更美，最好身材又瘦、胸部又大/英俊瀟灑、聰明過人！
10.孤單非常糟糕！我需要有人陪伴，否則就太寂寞了！
當我們有非理性信念，我們的思考就容易受到影響，因而產生非理性的情緒。非理性的情緒通常不是客觀的，並且常常影響著我們自身的情緒。
人們會有非理性的情緒，其中一個原因就在於把事情看得太過嚴重，當我們認為事情的嚴重性高於實際上的情況時，我們就容易感到悲觀，要改善這一點對我們造成的影響，就必須了解自己的情緒，是從特定的思想而來的，只要能夠用更有益的方式來思考，就不會顯得過度悲觀。
陷入負面情緒的另外一個來源之一，就是對自己過度苛求或是喜歡與他人比較，當我們覺得別人的生活過得比我們好時，就容易產生嫉妒的心理，這樣比較的心態，容易讓我們覺得自己不夠好，對自己的人生感到悲觀，我們往往太過在意別人的看法，這樣的想法讓我們的生活充滿壓力，要擺脫這一點就必須放下比較的心態，並且用更客觀的態度來面對自己。
每個人的情緒每天都會伴隨著自己，或者我們可以說，一個人一天是否感到快樂，就取決於情緒，因此，擺脫非理性信念，讓自己擁有一個正向的信念，便是擺脫「非理性情緒」的辦法。
人們大部份的信念之中，有些是根深蒂固的，難以拔除，人們從小的生活習慣、價值觀等等，都會成為往後的「制約」。因此，要改變這些不好的信念，就需要用更積極的態度來面對自己的生活。
事實上，無論發生什麼事，都沒有人可以影響你，除非你自己願意。生活中充滿了會讓我們焦慮的事，尤其是當你在工作上忙得不可開交的時候，更容易讓你陷入負面情緒中；要培養好的情緒管理能力，就必須想辦法克服、面對自己的焦慮。
關於如何面對焦慮，《我在印度，接近天堂也看見地獄》的作者鮑伯‧米格拉尼認為，我們無法改變周遭的環境，周遭的環境常常是混亂的，但是我們可以學著享受過程，並且在過程之中做到最好。鮑伯‧米格拉尼說：「在停止多慮、展開行動的那一刻，內在自信的種子就會開始萌芽、生長。行動是你唯一可以確定的事，從此刻起，致力於你能夠做的事。」
學業、工作、婚姻……每一件我們自以為完美的計畫，往往抵擋不了人世的無常，瞬間就被變化所摧毀。走一趟秩序與混亂並存的印度，儼然親眼見識天堂與地獄，終將學會，不要企圖預測明天，人所能控制的有限。你只能掌握自己，「怎麼思考」是啟動人生蝴蝶效應的關鍵。放下焦慮吧，唯一能安定心靈的，是你的思想、言語和行動。
—— 鮑伯‧米格拉尼，《我在印度，接近天堂也看見地獄》
在印度這個地方，到處都充滿了混亂，但是在印度的人們，即使過程混亂，但最後仍然能夠完成該做的事，學會如何享受過程，而不是過度注重結果，正是這個混亂的地方教會我們的一件事。
學習駕馭自己的心情，而不是被自己的情緒奴役了，處理情緒的智慧需要培養，擁有處理情緒的能力，才能擁有正向的好人生。
參考書籍：
1、還好，我們可以練習快樂
2、我在印度，接近天堂也看見地獄
(photo via sophiadphotography )
