習慣是一個很難養成的東西，一個長期有抽煙習慣的人，突然要讓他戒菸只會讓他產生抗拒並且覺得很痛苦，直到有一天當他得了癌症，已經面臨了生死關頭時，他才會下定決心要戒菸，因為如果他不這麼做，便會面對死亡。
每個人都有追求快樂、逃避痛苦的傾向。想一下，大部分生活中的你是不是都在追求更美好的事物？
要養成一個習慣的秘訣便是讓這個習慣在你的大腦中定型，就好像呼吸那樣自然，如果不做你便會感覺到全身不對勁，如果要剔除不好的習慣，那麼你需要一個新習慣用來取代舊習慣。
電影玩命關頭6裡面的日本人過去有抽煙的習慣，這一點被裡面的女星吉賽兒看出來了，後來該男星改吃零嘴取代抽煙，這也是一種新習慣取代舊的習慣。
要讓一件事在你的大腦裡面定型，你需要每天重複的做它，直到你完全不需要任何外力幫助，你每天也會這麼做時，這個新習慣便在你的大腦中定型了。
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