認識一流的「高效率睡眠法」
睡眠的重點不在「量」，而在「質」
若問睡眠重要的是「量」還是「質」，答案絕對是「質」。除了夜晚能夠熟睡酣眠外，隔天醒來時也神清氣爽，令人湧現幹勁與活力，這才稱得上是高品質的睡眠。
然而，經常有患者問我關於睡眠的問題，其中最常聽到的就是「該睡幾小時才好」。認為「睡眠＝睡眠時間」的人多到異常的地步。事實上，「該睡幾小時才好」這個問題沒有一定的答案。我在回答病患這個問題時，也都告訴他們「因人而異」。比起八小時睡眠，如果有人只睡六小時起床時頭腦反而比較清醒，身體狀況也比較好的話，對這個人來說，六小時就是他的最佳睡眠時間。
受到「最佳睡眠時間是八小時」的泛論束縛，有時才是造成遠離良好睡眠的原因。
睡了八小時，「還是覺得無法消除疲勞」的原因
提高睡眠品質的方法之一，就是思考如何提高「睡眠效率」。睡眠效率指的是上床後躺在被窩裡的時間與實際睡著時間的比例。
醫學上，當我們在診斷睡眠障礙時，會使用「睡眠多項生理檢查」這個方法，目的是測量正確睡眠效率的數據。紀錄下一整晚的生理機能，包括睡眠狀態、呼吸狀態、心電圖、睡眠中的姿勢、腿的動作等大約十個項目。藉此診斷出「睡眠呼吸中止症」、「快速動眼睡眠行為障礙」等，與睡眠相關的症狀或疾病。
在醫院中雖然可執行這樣的檢測，日常生活中對睡眠效率的調查卻無法達到如此精細的程度，也沒有必要做到這個地步。但只要使用四十二頁的計算公式，就能簡單算出大略的睡眠效率數據。
比方說，晚上十點上床，睡到早上六點起床，躺在床上的時間約為八小時。扣掉半夜醒來的時間和入睡前輾轉難眠的時間，假設實質上的睡眠時間為六小時。
將這個數據套用到計算公式裡，以「實質睡眠的六小時」÷「躺在床上的八小時」×一○○，得出睡眠效率為七十五％。
大幅提昇工作效率的「基準」
幾乎沒有人能達到「睡眠效率一○○％」。再說，如果能像嬰兒一樣一躺下來就睡著，一醒來就活力十足，身體狀況這麼好的人，也沒必要拿起這本書來看了吧。
一般人睡眠效率的及格基準是「八十五％以上」。
只要達到八十五％以上的睡眠效率，隔天一定能明顯感覺到身體狀況和工作表現往好的方向轉變。睡醒時神清氣爽，食慾大開。內臟運作良好，促進早晨排便順暢。不只如此，白天的專注力和記憶力都能獲得提昇，肯定能加快工作進度。
高品質的睡眠，直接影響了身體狀況，也決定了職場工作者能否拿出高水準的工作表現。
舉例來說，躺在床上八小時而達成八十五％睡眠效率的睡眠時間，計算下來應該是六點八小時。躺下來後三十五分鐘內睡著，醒來後不睡回籠覺，在三十五分鐘內起床。這麼想來，並不是絕對無法達成的目標。如果你也苦於無法獲得良好睡眠，請從今天晚上就開始著手計算自己的睡眠效率吧。
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