對症運動，鬆出好健康

電腦肩（上交叉症候群、肩頸周圍組織緊繃）

上交叉症候群，俗稱電腦肩，是因長期使用電腦、加上姿勢不良，造成肩頸肌肉不協調而產生，輕微的狀況是體態的改變，如俗稱的圓肩、駝背等現象，覺得上身很厚實，其實這並不是身體壯碩或肥胖，而是是上交叉症候群的一種表現。

如果症狀嚴重的話，則會進一步引起相關關節或身體部位出現疼痛不適的現象，雖然疼痛的位置是在肩部，但並不一定是因為罹患五十肩，而是頸部、肩膀周圍肌肉組織，前側與後側的肌肉力量失衡，長期處在緊繃、僵硬狀態，使該區血管受到壓迫，形成血液循環不良。

除了使用電腦，久坐或久站使用智慧型手機、平板電腦的人，由於長時間往前伸頸低頭、縮著肩膀、弓著身體，維持同一個姿勢太久，也會造成肩頸周圍組織的前胸部及後頸部肌群過於緊繃、上背部及頸部深層肌群則弱化無力，局部受壓缺血，引發肌肉痠痛、抽筋、肌腱發炎，嚴重甚至造成腦部缺氧，引發頭痛、頭暈、耳鳴、失眠等現象。

若一直沒有改變使用3C產品的不良姿態，除了肩頸會繼續痠痛，頭痛、偏頭痛、頸椎疼痛等不適症狀也將持續，日子一久，可能演變成更嚴重的問題，像是造成胸悶、呼吸不順、頸部神經壓迫引起手臂痠麻脹痛現象，不可輕忽。

解決之道就是讓肌肉的壓力獲得釋放，可以做針對性的伸展運動及相關部位的肌肉按摩。

【建議運動】搖身劈掛

功效：與對症運動7相同，可活動放鬆肩關節、背部等肌群，對於頭頸問題亦有幫助。

[動作]
1.預備姿勢為雙腳打開站立，與肩同寬。
2.身體略為前傾，雙手垂放，左右擺動像打高爾夫球一樣向上揮桿。
3.兩臂同時由下向右經體側向上。以右手手掌拍擊左背部。以左手手掌經過右腋下拍擊右後肩胛骨。
4.5.換左邊同樣動作交替練習。共做20組。