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  • 改掉你壞習慣的六個步驟


    10 九月 2014 知識家編輯部

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    習慣,是由一個人的持續行為累積而成, 它往往在在我們的人生中扮演著至關重要的角色。尤其壞習慣是破壞我們生活品質最大的兇手,它常常侵蝕我們的人生而我們卻往往很久才發現,找出你生活中的壞習慣並改正它,可以提昇你的生活品質。

    以下是改掉你壞習慣的六個步驟。

    一、找出如果你不改掉這個壞習慣會有的後果

    將你的壞習慣所造成的影響寫下來,思考如果你不將這個壞習慣改掉會有什麼樣的後果,這會加深你想改掉這個壞習慣的決心。

    許多人往往等到事情一發不可收拾,才決定要改掉壞習慣,但往往為時已晚。

    二、定義一個新的習慣

    改掉壞習慣最好的方式並不是直接將它從你生活中抽離,硬性的抽離往往會給你帶來莫大的痛苦,而且常常會失敗。比較好的方式是找一個新的替代方案,讓這個新的習慣可以成為你舊習慣的替代品。

    三、讓壞習慣與壞的事情連結

    人都有一個傾向,便是追求快樂與逃避痛苦,試著在大腦中將你的壞習慣與你上述所列出來的後果連結在一起,這會讓你每當想要再重複壞習慣的時候,就會想到那些不好的後果,進而讓你開始厭惡舊的習慣與逃避它。

    四、讓新的習慣與好的事情連結

    同理,讓你的新習慣與好的事情連結,這會讓你在執行新的習慣時,會有很好的感受,因為人們都傾向追求快樂。

    五、二十一天的挑戰

    一個人要養成某種習慣至少要三周到四周,讓自己接受連續二十一天不重複舊習慣的挑戰,一旦你重複了舊的習慣,二十一便得重新計算,直到你連續二十一天都沒有重複舊的習慣。

    閱讀:練習不抱怨:我的21天不抱怨挑戰,選擇幸福的未來

    六、讓新的行為在你的大腦裡定型

    一旦你完成了二十一天的挑戰,你便可以讓新的習慣進入你的生命裡,並且改掉舊的習慣,但你必須注意,生活中的某些壓力因素,可能會讓你想重蹈覆轍舊的習慣,你需要不斷的重複新的習慣,直到新的行為模式在你的大腦定型為止。

     

    (photo credit : 124579773@N02 )

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