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  • 如何養成與維持習慣?讓這些成功者告訴你


    14 七月 2016 知識家編輯

    編輯/蕭譯婷

    《Fast Company》撰稿人Laura Vanderkam自述,在她約一歲半時,她的父親做了一項重要的決定。她的父親是位宗教學教授,在1977年夏天時想重新溫習希伯來語,讓他在研究中較容易閱讀相關古代文獻,因此他決定養成每天閱讀三十分鐘的希伯來文書籍與報章雜誌的習慣。

    她父親的這項習慣持續了整整三十九年,除了在1980年代的某天被其他事情打斷之外。即使他的孩子時常打擾他念書,在擔任教授時的繁雜工作與志工服務讓他忙得焦頭爛額,他仍堅持不懈的持續著這項閱讀習慣。更不可思議的是,他在進行視網膜剝離手術的那兩天,仍然每天閱讀三十分鐘希伯來文。Laura Vanderkam的父親告訴她:「我通常在午夜之後或一天的工作開始之前完成每天的閱讀,雖然不容易實行,但我終究是堅持下來了。」

    除了Laura Vanderkam的父親的例子,在波特蘭州立大學擔任籃球教練的Jeff Hironaka在過去22年間,每天慢跑六英里;擔任自由記者的Jodi Helmer,也不間斷地寫了整整十五年的日記。而這些能夠持之以恆維持習慣的人,也提供讀者一些建立並維持長久習慣的好方法。

     

    熱愛你的習慣

    首先,你必須真心喜歡你所欲養成的這項習慣。2013年1月1日開始,Nikki Mascali 開始為了自己而寫作,她說:「作為一位記者,我發現自己過去都只為了工作而寫作。當我開始為自己而寫作時,我能在文章中展現無窮的創造力與生命力,這讓我覺得自己是真正的活著。因此在我開始之後,我從未想過停止這項習慣。」

    許多難以養成習慣的人通常會允許自己在特殊場合或旅遊時能休息幾天,但對於持之以恆的人而言,這種「例外」並不存在,他們會將這些習慣融入他們的生活並成為生命中的一部分。

    「早晨」通常是他們執行習慣的好時間。Laura Vanderkam提到,她的父親通常在早上飲用第一杯咖啡時,開始閱讀希伯來文書籍;Jodi Helmer也會在早上九點半以前開始寫作。早上時,我們較能掌握接下來一整天的行程,也通常比較有意志力。

    Brian Elizardi 最近則開始挑戰連續冥想一百天的習慣。他說:「我總希望自己能每天早上在家冥想,但我有兩個不到六歲的孩子,而他們不固定的起床時間時常會打擾我冥想的時刻。」而光是這種擔心孩子起床的情緒已經影響了他的冥想習慣,因此他決定改成在辦公室冥想,週末時也請妻子幫忙帶小孩,讓他能夠靜下心來好好冥想。

     

    為不理想的情況預先規劃

    在有可能無法完成每日習慣的時後,他們通常會先規劃好該如何持續下去。連續慢跑超過四百天的Andrew Weber通常在早上將運動服帶去公司,下班後再慢跑回家。但他在休假並展開家族旅行時,仍會開車到休息站,運用零碎的休息時間來回跑個一英里,以完成每日慢跑的習慣。

    雖然這些行為會讓人覺得自己受到習慣的制約,但Weber在參加全球跑者挑戰並達成在美國陣亡將士紀念日(每年五月最後一個星期一)與國慶日(7/4)之間每天慢跑的目標後,他又決定將這項習慣延長至勞動節(每年九月第一個星期一)。而當他開始為了一月的馬拉松訓練時,他又延長了他的慢跑計畫。因此當他完成了這些挑戰,他發現其實養成這項習慣並非如此困難,也在慢跑的過程中獲得滿足,也決定繼續堅持下去。

     

    為你的習慣作紀錄

    Nikki Mascali說,她每天完成寫作的習慣後,會在一本日曆本上作記號。Somer Hanson 從2012年9月以來也養成了每天早起閱讀的習慣,雖然一開始養成早起的習慣並不容易,但她在2015年完成了自己當初設立閱讀四十五本書的目標,並在今年挑戰閱讀五十二本書,而現在她已讀完三十本書了!

    但不可否認的是,不是每個人都能養成持之以恆的習慣。Laura Vanderkam的父親說:「雖然對我而言,養成一項習慣並不困難,但其實這取決於一個人的性格與觀點。」有些人喜歡有條有理的生活習慣,但有些人則將其視為過於制式化的例行公事。但是,如果有人長期維持一項良好習慣,他或她身邊的人有可能會受到激勵。Somer Hanson的丈夫近幾個月決定加入晨間閱讀的行列,甚至在每天早起閱讀後,養成了到健身房運動的良好習慣!

     

    文章出處:Fast Company

    圖片來源:corker888

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