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不管你遇到多大的打擊，遭受多大的誤解，承受多大的委屈，修復自己的第一步，就是停下來。
一行禪師常以動物如何療傷做比喻。他說，當動物受傷，會找安全的地方躲起來，徹徹底底讓自己休息，在那幾天當中，動物不吃任何東西就只是躺下來安靜的休息，往往幾天之後，傷口就會自動癒合恢復元氣。但我們人類生病就只會憂鬱鑽牛角尖，即使有幾天的假期，也不知如何讓自己真正的休息。
一行禪師說，我們有太多的罣礙壓力和恐懼，導致我們不知如何放空，甚至連休息的能力都沒有了，「讓本能運轉，學習身心可以像森林中的動物般休息與放鬆，是非常重要的。停止、平靜及休息這三者，才是療癒的先決條件。」
一般動物遇到攻擊，脫離不了打或逃，甚至裝死三種反應。其實，我們人類也有相似的反應，當我們受到別人中傷，我們會反擊(像動物般打架)，看到討厭的人會繞路(像動物未戰就先逃)，如果聽到不喜歡聽的話我們會裝傻或假裝沒聽見(像動物般裝死)，不管你選擇正面反擊或棄械逃亡，甚至是裝死，當敵人離去時，多多少少會造成我們心跳加快心情難以平復，甚至會在我們心上留下負面的恐懼和傷害。
差別在於，動物在威脅解除之後，多數會回到自己的窩，舔自己的傷口，或透過抖動釋放負面的能量，根據國家地理頻道的追蹤報導，極地的北極熊在受到驚嚇後，甚至會做富有生機的深呼吸，讓呼吸傳遍牠的全身，釋放逃亡過程所產生的恐懼和壓力。
相對的，我們人類常常在受傷之後，連學動物舔自己的傷口(面對接納自己的傷)都不會，更不要說抖動(運動流汗，做能量導引，釋放清理自己)。多數的我們選擇不動(或懶得動)，藉著滑手機吃喝玩樂麻痺自己逃避痛苦，對自己的傷視而不見。
動物學者曾經研究，當動物受到驚嚇或被捕捉後重獲自由，如果牠們沒有透過本能的自發性震動，抖掉被凍結的能量和做深呼吸，很快就會死亡。我們人類也許不會死於一時的創傷，但沒有排除的負面情緒凝固在身體裡無法流通，一次又一次的阻塞後，就漸漸變成身體的病痛和心理疾病。
生活的考驗那麼多，在挫敗混亂中，我們是否可以向動物學習，停下來，舔自己的傷口，做幾次深深的呼吸呢?
當你的心，安安靜靜的呼吸，單純的只是呼吸，由外往內收攝，自然會形成一層防護罩保護你，比較不會生病，也比較不會受外力干擾。試試看，快要生病時趕快深呼吸，快要發怒時也深呼吸，找不到自己的時候也深呼吸，受委屈沒有人了解你時也深呼吸。
最簡單，就是鼻吸鼻吐，腹式深呼吸。吸氣時，感覺腹部鼓起來。吐氣時，感覺腹部慢慢消下去。剛開始，你可能比較急，吸的又短，吐的又急，但一點也沒關係，一遍又一遍的練習，漸漸放慢速度就好了。如果會分心，可以默念自己信仰的神佛名號或數息，把注意力放在呼吸的氣流，從你的鼻孔一進一出，也可以幫助你專注收攝。
在單純的呼吸中，找回單純的自己。真的，就只是單純的深呼吸，你就能拿回你的力量。這是我一直充滿活力，在挫敗甚至受人誤解也沒有迷失自己的方法之一。傷心的時候，無助的時候，有口難言的時候，我都告訴自己，好好深呼吸。「呼吸的時候，淑文在這裡」，我會一邊呼吸，一邊摸著自己的心，告訴自己，淑文在這裡，我和我自己在一起。
我們一出生，就會呼吸了，呼吸是最單純最自然的存在。每個人都會呼吸，其實是不需要教，也不需要提醒的。生活的壓力壓垮了我們，導致我們快要無法呼吸，甚至忘了我們還會呼吸。
深呼吸，氣息順了，情緒也跟著平穩了
當你情緒處於激動煩躁狀態時，你的呼吸一定是急促的。情緒影響你的呼吸，反過來，如果你有平穩的呼吸，你的情緒也會跟著平穩。一行禪師說：「以呼吸為工具，可以看好自己的心。」他以《正念經》教導我們如何看好呼吸：
吸氣時，覺知你在吸氣；吐氣時，覺知你在吐氣。
深深地吸進一口氣時，你知道：「我正深深地吸進一口氣」
深深地呼出一口氣時，你知道：「我正深深地吐出一口氣」
不管吸氣或吐氣，訓練自己了了分明覺知整個呼吸，如果你把意念放在鼻子的氣息，單純而專注的只是一吸一吐的呼吸，就能在「一瞬間召回渙散的心」，讓自己安住於當下，不致於在憤怒或傷害中做出衝動或後悔的決定。
因此，當我煩悶忍不住要生氣時，我常會透過數息，穩住自己的心。可以先讓自己深深吸入一口氣，默數一、二、三、四、五，然後緩緩吐出一口氣，再默數一、二、三、四、五，讓自己在吸吐之間保持平衡，再慢慢增加吸氣和吐氣的數字。剛開始吸氣和吐氣，比例是1:1，以後可以慢慢調整為1:2。吐氣的長度，可以是吸氣的兩倍。
吸氣時，提醒自己脊椎挺直；吐氣時，全身放輕鬆。只是單純的把注意力放在鼻尖氣息的流動，和腹部的高低起伏就好。反覆的練習，用這麼簡單的深呼吸，你就會感覺全身的能量開始流動。只要氣息順了，能量暢通了，你的情緒就會跟著平順了。
在你傷心憤怒，也許你會嚥不下那一口氣，以為自己非把那一口氣發洩出去拿回自己的自尊不可。轉個念，先停下來，好好修那口氣，把急促憤恨的那口氣，透過一吸一吐的調節，慢慢把呼吸穩下來。呼吸呈現的，不只是你的情緒狀態，而是你內在生命的能量狀態。
當你的呼吸又急又短，意謂著你急著消耗你的能量，而且很快就會損耗殆盡。反過來，如果你停下來，用腹式深呼吸重新調整你呼吸的節奏，在腹部肚臍以下三指的地方有個氣海穴，氣海穴就像一口井，吸氣時，你感覺腹部慢慢鼓起，就是透過腹式深呼吸從那一口井提煉體內乾淨的內氣，去淨化你體內負面的能量。
當你調整你的呼吸，從短而急促，慢慢轉為長而平緩，意謂著你的負面能量透過呼吸慢慢淨空了，負能量淨除之後，正能量增強，你的情緒就會比較平穩，你就能帶著比較好的能量去處理你的問題。當你帶著比較好的能量去面對問題，相對的，也會有比較好的結果。
深呼吸真的很好用，不管你坐著站著，或正在走路，你隨時隨地都可以深呼吸。這也意謂著，你隨時隨地都可以透過深呼吸修復自己。好好活下去，不要因為暴怒輕易耗掉你的那口氣。把鼻尖的呼吸氣流，當作你內在的生命能量。調整呼吸，就是在調整你的生命能量，不要辜負這口氣所蘊藏的可能性。
生氣，沮喪，覺察到你的呼吸開始變短變急，內在的能量開始減弱時，記得先停下來，透過深呼吸補充你的能量。從單純的呼吸，回歸單純的自己，單純的力量是很強大的！只要你還有那一口氣在，你隨時可以透過深呼吸，用體內乾淨的內氣修復自己。不要怕，也不要擔憂，調整你的呼吸，從淺薄急短，一次一次慢慢加深加長，就能重新凝聚一股更深更長的能量，幫助自己跨越眼前的障礙。
（本文獲作者授權轉載，出處：桂花樹部落格）
