圖片來源:Huskyherz
編輯/陳佩祺
在這個科技進步的世代，人們可以活到7,80歲都沒問題，但是年紀越大，除了身體漸漸行動不便之外，我們的腦袋也會慢慢退化。變老是正常的，但是我們在年輕時，其實可以養成一些好習慣讓自己的老化速度變慢。
1. 改變飲食習慣
吃的健康不只是對身體好，也對頭腦有幫助，也不是要你只能吃單調無味的食物，而是從小改變開始。例如，有喝飲料習慣的朋友，可以將含糖量高的奶茶換成綠茶，綠茶裡頭較少咖啡因，也有一些抗氧化物質，對腦細胞有益。也要注意避免煙燻或燒烤食品，這些只會破壞腦細胞。
2. 每天動20分鐘
想要更健康，不能只靠飲食跟休息，運動當然不能少，研究顯示每個禮拜做150分鐘的有氧運動對身體最好。不愛運動的朋友也不要緊張，從多走一點路、多爬一層樓梯開始吧，但是記得要保持每天做喔，斷斷續續的努力是沒有用的。
3. 多踏出舒適圈
人在同一個環境待久了，腦袋會漸漸失去當初的警覺和機敏，多嘗試新東西吧，你可以去學個語言、學個你從來沒碰過的技能，總之就是不要滿足於你習慣的一切。大腦在接觸新知識時會變得活躍，多參與活動或課程也可以讓你接觸許多不同的人、不同的想法，進而去激盪你的大腦。
4. 不要小看睡眠
只要我們醒著，大腦就隨時在運轉，只有當我們睡著時，它才得以休息，所以不要小看睡眠時間，因為那是大腦的修復期。足夠的睡眠，才能讓大腦獲得足夠的修復，隔天醒來也比較不會昏昏沉沉，而一般建議的睡眠時間是7-9小時。
5. 維持一定的社交生活
人是群聚動物，自然會有自己的社交圈，但是隨著年齡增長，我們漸漸行動不便，社交圈也可能會越來越小。但是維持一定的社交對健康是有幫助的，研究顯示，有規律社交生活的人們，可以縮減70%的認知退化，也就是說與人有交流，可以保持腦袋清醒。而習慣孤獨的人，對外界事物警覺性跟戒心都比較高，但這樣也造成他們偏向負面的思考模式，對身心都會有影響。
資料來源:Fast Company
