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  • 眼科醫師自己在用的視力回復法


    19 九月 2017 大是文化

    (圖片來源:pixabay)

    視力25歲就開始老化

    眼睛的老化現象也可以早期發現,並提早預防。那麼什麼時候開始採取對策才好呢?

    只能說越早越好,早一年也好、兩年也好,甚至是早五年、十年都好。等到邁入四十大關才預防就太晚了。

    其實前幾天有位三十過半的女性患者來就診,檢查發現她已經開始老花了。她來就診時,老花已經不是初期階段,而是嚴重到必須配戴兩百度(中度)的老花眼鏡了。

    「什麼?我老花了?」果然這個檢查結果讓她震驚不已。不過,最近年輕人罹患老花的比例,確實逐漸增加。

    一天到晚盯著手機或電腦的螢幕,這種對眼睛來說極為嚴苛的工作環境,可能就是提早老化的主要原因,長此以往實在很不樂觀。

    幾歲會老花?其實因人而異

    常有人說25歲是肌膚的顛峰時期,其實雙眼也一樣。十幾歲時人的肌膚非常緊緻、滑嫩,可是你有沒有覺得過了25歲後,肌膚開始出現一些小瑕疵,如睡眠不足時,肌膚很難恢復良好狀態,化妝也不持久?

    眼睛也一樣,一般來說過了25歲後,調節功能就會日益變差,也會出現一些變化,像是熬夜後的第二天不容易聚焦等。

    話雖如此,除非你的用眼習慣真的很糟糕,不然這些變化都很不明顯,所以在自己還沒發現前,可能就已經惡化了。

    出現老花症狀的年齡其實因人而異,一般從三十幾歲到五十幾歲都有,有人過了60歲,甚至80歲也都沒有自覺症狀。這種差異就來自於,活到該年紀之前,你如何使用自己的雙眼。

    如果你過度充滿自信,仗著我還年輕所以沒問題的心態,常常讓雙眼過勞,眼睛就會提早老化,可能不到四十幾歲就會出現老花症狀。反之如果生活習慣良好,平時重視護眼,眼睛健康就可以維持得比較久。

    視野扭曲、畏光……這是眼睛在求救

    有時我們以為只是單純的眼睛疲勞或老花,其實有可能是其他眼疾的症狀。而且年紀越大,結果是其他眼疾的機率越高。

    日本人從以前就有一種說法:「如果紙拉門的格子看起來不直,就要小心!」這就是一個警訊。看紙拉門或四方形的窗框等格子狀的物品時,如果直線看起來有一點歪,說不定就是老年性黃斑部病變的警訊。

    從病名上就可以了解,老年性黃斑部病變是一種視網膜黃斑(Macula,眼睛的視網膜中央附近一塊卵圓形染色區域,直徑約5.5毫米)的老化現象,若罹患此病,東西看起來就會扭曲變形、模糊或有缺損。

    另外還有一種糖尿病併發症──糖尿病視網膜病變(Diabetic Retinopathy)。一旦出現這種病變,看東西也可能會扭曲變形。

    罹患黃斑前膜(Epiretinal Membrane)也會出現相同的症狀,這種疾病是因為視網膜表面的薄膜出現皺褶,導致眼睛的影像扭曲變形、視力惡化。

    除此之外,隨著年齡增加,容易出現的常見眼疾還有水晶體(眼睛的鏡頭)混濁的白內障,以及因為視神經受損,導致視野缺損的青光眼。

    好像有一層霧都看不清楚、東西看來很模糊、在光很強的地方會因為太刺眼而看不清楚、看起來有雙重或多重影像、戴眼鏡也看不清楚……如果有這些症狀,就可能是白內障;如果有感覺視野好像少了一塊等症狀,就可能是青光眼。

    無法早期發現,是因為左右眼會互補

    不論是哪一種眼疾,因為症狀類似,常被誤會是老花或眼睛疲勞。而且這些眼疾的共通點就是病程進展緩慢,很難在初期階段發現。大多數人都是等到出現自覺症狀後,才想到著手預防,錯失早期恢復的時機。

    而且一般人都是用雙眼去看,這也是錯失早期發現時機的重要原因之一。

    雙眼會左右互補,所以即使一隻眼睛變壞,另一隻眼睛也會彌補,讓人產生兩隻眼睛都看得清楚的錯覺。即使左、右眼的視力都各只有0.5,但雙眼一起看的視力就有0.7,這是很常見的現象。

    因此在實踐改善方法前,建議大家先嘗試一個很簡單、而且可以早期發現眼睛異狀的方法,就是用單眼看。

    先在身邊找個四方形的窗框等,也就是呈格子狀的東西,然後遮住一隻眼睛,只用另一隻眼睛去看,這是檢查老年性黃斑部病變的簡易方法。白內障和青光眼的簡易檢查方法也一樣,用牆上的日曆或時鐘都可以,一樣用單眼輪流看一個目標,這樣比較容易發現左眼(或是右眼)看起來有點怪。

    老年性黃斑部病變和青光眼都有可能導致失明,所以只要發現異狀,不論多微不足道,都要儘早至眼科就診。

    利用通勤時間轉動眼球

    我要介紹兩種一邊通勤一邊訓練的視力恢復法。這是可以利用上下班或上下學的時間做的簡單訓練,訓練地點就是在車站月臺或交通工具上。方法很簡單,只不過是轉動眼球而已,但可以體會到,原本很緊張的眼球肌肉獲得舒緩。做法如下:

    檢查在車站月臺看看板或時鐘的視力

    首先站在車站月臺上,將視線移到廣告看板或列車動態告示、時鐘等檢查視力。

    每天的視力都會有些許改變,前一天過度用眼後,有時就會覺得「咦?今天好像看不清楚平常清晰可見的告示板,是不是有點累了啊?」或是前一晚睡得很飽,隔天起床後覺得今天的視野比平常清晰。

    無論如何,在固定的時間看固定的目標物,這種定點觀測除了可以掌握當天的眼睛狀況外,同時也可以提高自己對於眼睛的注意力。

    移動視線訓練眼部肌肉

    在車站月臺簡單檢查過視力後,接著要訓練眼部肌肉。不需要想得很複雜,其實不過是看看不同地方的看板,交互看遠看近、東張西望移動視線而已。進行眼部肌肉訓練,就算很累時也只要轉動眼球一至兩分鐘,即可恢復視力,請大家務必試試看這兩個方法。想要加強在路上訓練眼部肌肉的效果,有3個重點:

    •不動臉只動眼睛(眼球)。
    •盡可能到處看,看遠、看近、看左、看右,拓展視野。
    •有意識的看。

    原則上,訓練時不戴眼鏡更有效,不過不戴眼鏡就什麼都看不到的高度近視族,也可以戴著眼鏡或隱形眼鏡來訓練。但如果可以的話,建議戴度數較淺的眼鏡。

    如果是利用等車的時間訓練,就快速對焦在一個又一個的目標物如廣告看板、列車動態告示、時鐘等,並移動視線即可。此時的關鍵是盡可能檢查看板的文字或顏色。有意識的去看可以活化腦部,同時強化眼睛和大腦兩者。看著車窗外的風景時,用視線去追一瞬即逝的景色,例如:白色大樓、前方的看板、對面的櫻花樹……也是很好的訓練。請試著將視線從手機上,盡可能移動到遠方。

    走路時,因為大範圍的移動視線很危險,所以就視狀況在可能的範圍內移動視線,由遠方景色移動到近處景色。善用通勤時間的訓練方法,優點是每天早上會在相同的時間進行,容易和前一天比較,也容易發現自己的變化。對於通勤時間固定的上班族來說,很容易養成訓練的習慣,不訓練反而是自己的損失。只要持續一段時間,身體就會記住訓練的感覺,可以反射性的移動視線。

    放鬆眼部和肩頸肌肉的「視力保健操」

    要改善全身的血液循環,適度運動是不可或缺的要素。

    上班時坐在電腦前,可能一坐四、五個小時就過去了。一直坐著不動,從眼睛到手腳、全身都會陷入供血不足的狀態。這種狀態就像經濟艙症候群(深層靜脈血栓,Deep Vein Thrombosis,因長時間血液流動不順暢,在靜脈血管內出現血栓,阻礙血流通行,造成下肢水腫)一樣,當然會覺得疲累。

    人體原本就是為了要動而存在,老是坐著從生理學的觀點來看,是不自然的行為。如果一直持續不動,作為輸送血液幫浦的肌力也會衰弱,進入慢性供血不足的狀態而容易生病。

    我們可以利用休息時間,做一些簡單的體操活動筋骨,我立刻來為大家介紹。首先是對眼睛和頸部有效的「視力保健操」。以前就曾介紹給患者,獲得有效率、做完後眼睛和頸部都變得輕鬆等好評。所以我又繼續研究,開發出更進化的版本。我在工作空檔時也會做這個保健操,光是動動頸部和眼睛就可以消除疲勞,是我極為器重的好幫手。

    這個體操原本是瑜珈的動作,所以如果能再配合呼吸慢慢做,讓身體釋放多餘的力氣,進入放鬆的狀態,效果會更好。

    採取基本姿勢

    坐著也行,站著也無妨。將雙手繞到頭部後方,在髮際(頭頸的交界處)交握。看著正面挺直上半身,保持這個姿勢。

    視線朝右,臉也向右轉

    由鼻子慢慢吐氣,同時將眼睛(視線)慢慢向右轉,臉也盡可能向右轉。轉到不能再轉時,再用鼻子緩緩吸氣同時回到基本姿勢。

    視線朝左,臉也向左轉

    然後再用鼻子慢慢吐氣,同時將眼睛(視線)慢慢向左轉,臉也盡可能向左轉。轉到不能再轉時,再用鼻子緩緩吸氣同時回到基本姿勢。

    視線與眼睛、臉都朝下

    用鼻子慢慢吐氣,只將眼睛(視線)與臉盡可能朝下。訣竅就是以頸部為起點,只把臉朝下。

    視線與眼睛、臉都朝上

    用鼻子緩緩吸氣,只將眼睛(視線)與臉盡可能緩慢向上抬起。訣竅就是以頸部為起點,只把臉抬起。然後自然的吐氣回到正面。

    眼睛與頸部向右繞圈

    用鼻子大口吸氣,邊吐氣邊把脖子大幅向右繞圈,配合脖子的動作也大幅轉動眼睛。連續轉3次,肩膀以下不動保持穩定。

    眼睛與頸部向左繞圈

    接著轉向反方向。用鼻子大口吸氣,邊吐氣邊把脖子大幅向左繞圈。配合脖子的動作也大幅轉動眼睛。連續轉3次,肩膀以下不動保持穩定。

    以上為一組動作,可視需要重複做。

    進行「視力保健操」時的重點:

    •為了提高效果,在轉動脖子時同時盡可能的轉動眼睛。感覺上是視線先動,然後脖子去追視線。
    •一開始不需要太過執著於呼吸法,等到熟練之後再配合鼻子的呼吸。轉脖子時吐氣,恢復原狀時吸氣。
    •做這組動作時要盡量慢,動作太快、出現反作用力的話,頸部肌肉容易受傷,請務必小心。
    •雙肩和地面要保持水平的姿勢。
    •全身放輕鬆。
    •沒有標準次數,但一天建議做6至10組。
    •頸椎病患者請勿過度勉強轉動頸部。

    做完後應該可以感覺到眼睛和頸部周圍的血液流動增加,有輕鬆舒適的感覺。緊張的肌肉獲得舒緩,頸椎也會恢復到正確的位置。頸椎是由7塊小小的椎骨,像積木一樣堆疊而成。很多視力不佳的人的第一節和第二節頸椎(脊椎最上方的骨頭和第二塊骨頭)扭曲、韌帶變硬。視力保健操也能有效因應這種問題,只要管道暢通不再阻塞,血液就可以流動到眼睛的每個角落。

    我也建議大家用視力保健操來作為近視、老花、眼睛疲勞、乾眼症、甚至是白內障或青光眼等眼疾的預防對策。只要血流和淋巴液的流動順暢,眼睛也可以順利發揮淨化作用,比較容易維持水晶體品質和正常的眼壓。

    也有不少落實視力保健操的患者,最終擺脫了眼鏡的束縛。每天持續做最有效,利用工作空檔或眼睛覺得累的時候做,也可以減少疲勞累積。

    專欄──熱敷後做的效果更好

    做視力保健操之前先熱敷雙眼,更容易感受到效果。除了前面提過的用熱毛巾熱敷雙眼外,也可以不用任何工具,只使用雙手的掌溫來熱敷。

    用掌溫熱敷雙眼

    先將雙手搓熱,然後用溫熱的手掌敷壓在眼睛中央,包覆住雙眼。光這樣做就可以利用手掌的熱能來溫熱眼部四周。自古以來日本就有用手敷壓患部的療法,每個人都可以由掌心傳出熱能。用掌心敷壓雙眼時,同時再上下左右動動眼球或轉動幾圈,更有助於改善血液循環。眼部溫熱放鬆後再做視力保健操,可望得到更好的效果。大家覺得如何呢? 熱毛巾熱敷、用掌溫熱敷雙眼當然也可以擇一使用。

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