圖片來源:makunin
編輯/陳佩祺
在繁忙生活中也要有適當的休息紓壓，怎樣做才能讓你覺得身心舒暢、做事更有效率呢?其實很簡單，不用關在房間裡靜思，也不用刻意冥想，只要學會用心感覺、專注在當下就行了。
Mindfulness這個詞近來越來越流行，意思是拋開其他紛雜的思緒，只留意當下。當你進入這個狀態，你可以更清晰的思考事情，甚至退一步，以旁觀者的角度來看事情。
以下是4個簡單步驟，讓你輕鬆進入mindfulness狀態。
1. 挑一句鼓勵自己的話
早上一起床，就開始鼓勵自己吧，挑一句正向的話，整天不斷對自己複誦。若你是個比較沒信心的人，可以對自己說:「我很堅強、有能力，而且我準備好了。」讓你在重要會議或報告前靜下心。
怎麼選擇要對自己說什麼呢?可以問問你自己想要成為什麼樣的人，透過那樣的形象來拼湊出一個最適合自己的一句話。
2. 專注在呼吸上
不只有瑜珈注重呼吸，和緩的深呼吸本來就可以讓人放鬆，想更進一步的朋友可以試看看這個簡單步驟:從鼻子深呼吸，維持三秒，再從嘴巴吐氣，也是持續三秒。可以閉著眼睛做，讓眼睛也暫時休息一下，連續做個幾次就會慢慢覺得平靜囉。
3. 享受午休時間吧
有些人可能會想一鼓作氣將事情辦完，但離開辦公桌到室外活動一下筋骨對身體是好的，你可以漫無目的的晃晃或是找個比較安靜的地方坐著放空，讓腦袋休息，下午的思路也會比都不休息來的清晰。
4. 寫下一件讓你開心的事
忙了一天終於可以回家了，這時別著急，拿一張紙條跟筆，寫下一件今天讓你開心的事吧，比如說「我又完成一部份專案了，剩1,2個部分就可以結束」。養成這個習慣可以讓你多正向思考，也讓你對明天有更多期待。
若你覺得最近做事沒效率又容易煩躁，試試以上的步驟吧，每天花點時間讓自己心神平靜可以讓你更快樂。
資料來源:Forbes
