(圖片來源：reynermedia)
編輯/邱雅雯
好的睡眠會大大地提升隔天的做事效率。雖然有許多人沒有每天都睡滿八小時，但是他們的效率依舊很高。他們是怎麼做到的？20歲就成為企業家的Ahmed Safwan整理出了5個讓我們睡得好又睡得巧的方法。
1. 睡覺時的自我喊話
The Miracle Morning的作者Hal Elrod也有提到，可以藉由自我喊話試圖讓自己睡得好、睡得安穩。舉例來說，可以對自己說：「我要在（某個時間）起床，而且這樣的睡眠時間就能讓我睡得飽、讓我有精神做事。」
告訴自己的下意識要多多利用有空的時間休息、睡覺，這樣才能提升做事效率和快樂程度。
2. 馬上小睡一下或都不要小睡
小睡一下能夠幫助我們度過下午三點昏昏沉沉的時期，而且能讓剩下的時間能繼續保持生產力。但是怎麼樣做才能達到這樣的效果？第一，睡眠時間要保持在30分鐘以內，不然就至少要睡一個半小時。第二，根據睡眠周期，如果是短眠，那就在下午1點到3點之間睡，才能有好的休息效果。
如果在下午四點後小睡，不但不會提神，反而會陷入一個昏睡的狀態。所以如果不能馬上小睡一下就不要睡了。
3. 運動是最好的戰友
另一個能提升睡眠品質的方式就是睡前運動。最理想的運動時間是傍晚六點左右。當身體感到疲累的時候就比較容易進入深層睡眠，這樣睡眠品質比較好。
作者Ahmed Safwan也親身體驗到運動帶來的好處──不但能削減心中的憂鬱、提升睡眠的品質，隔天早上還會覺得很有精神、能夠提起勁來做事。
4. 自己一個人睡
睡覺的時候被打擾，不但心情會不好，也會大大地影響睡眠的品質，尤其是處在睡眠周期中最深層的時期。也有研究顯示，和別人睡在同一張床上會比自己一個人多感受到50%以上的干擾。
5. 在對的時間起床
我們的睡眠是由一次又一次的循環所組成，每一次循環是90分鐘。如果在循環結束前就醒來了，我們一整天都會感到疲累、昏昏欲睡。但是如果在一個循環結束後、新的循環開始前醒來，反而會覺得相當有精神、頭腦也會很清楚。
從今天開始，可以稍微計算一下睡眠的時間是不是90分鐘的倍數，這樣才能在一個睡眠循環結束後再起床，讓自己有充滿活力與效率的一天！
參考來源：Entrepreneur
