以手製熱水袋來放鬆 ● 保特瓶溫熱按摩
保特瓶熱水袋製作方法
1 耐熱保特瓶加冷水至三分之一
準備耐高溫的350ml空保特瓶，加冷水至保特瓶的三分之一或四分之一左右。
2 加熱水滿至瓶口
戴上厚橡膠手套之類，再把70∼80℃左右的熱水加進保特瓶中。請在流理台等流出來也沒關係之處，加到快要滿出來為止。
3 確實的鎖緊瓶蓋
熱水加到快滿出來，然後蓋上瓶蓋，且確實的扭緊瓶蓋。用戴著手套的那一手拿保特瓶，倒過來搖一搖，確定水不會漏出來。
✽準備好後，就像下一頁那樣來使用吧！
【注意】請務必遵守
◎請一定要選用能耐熱的保特瓶，絕對不要使用非耐熱的！
◎務必一開始先加入冷水！
◎從瓶口會漏出熱水，以及會發出變形撕裂或破碎般聲音的保特瓶，絕對不要使用！
實踐！保特瓶按摩
使用保特瓶底部或瓶蓋
用保特瓶底部或瓶蓋按住小腿肚或小腿來按摩。底部的話可以比較溫柔的按摩，瓶蓋則可以稍微給予較強烈的刺激。
使用平坦的側面按摩廣範圍
使用保特瓶的側面，對小腿肚的各區域（參照P50∼51）摩擦而上再摩擦而下，可以使小腿肚變溫暖，不舒服的症狀也能得到改善。
使用兩瓶讓膝蓋後窩也放輕鬆
準備兩瓶保特瓶熱水袋，用薄毛巾包起來。將兩瓶保特瓶熱水袋置於兩腿膝窩之下，仰臥躺平，調整膝蓋成最舒服的角度與位置。如此溫熱刺激，是對膝蓋最好的護理方式。
以上內容由采實文化授權刊登，未經允許請勿轉載。
◎更多精彩內容，請見：《小腿肚6大經穴對症按摩：美腿、紓壓、解痛！惱人婦女病、慢性疾病也能不藥自癒》
