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我們都有想改變的東西，很多人則是不得不面臨改變，然而，就算有勇氣和樂觀，我們仍然會感到走不下去，因為我們會被負面情緒綁架。這些讓人失能的情緒，會破壞我們的自尊、摧毀對未來的希望，使我們難以採取行動，因而困在過去，看不到機會。
好在，所有的負面情緒——我稱之為情緒惡魔，都可以轉化成正面力量，這些不安的感受都對我們有益，因此不應該迴避、不能視而不見、不要隱藏，反而要歡迎、感謝它們，為你指引方向、走出改變。情緒惡魔有六種：恐懼、懷疑、沒耐心、責怪、內疚、羞愧，但這些負面情緒有很多共同點，例如：
．它們都是短暫的，可以幫你了解哪些感受是你不要的，哪些是你想要的。
．它們可以讓你找回更高層次的自我──更冷靜、更睿智、更能洞察事物。
．它們會讓你認清自己的感受，並以比較正面的情緒來取代。
．所有的負面情緒都各自有一個對應的正面情緒，可以讓你覺得好過。
．情緒惡魔是改變過程中的重要導航系統。
情緒惡魔是你的導航系統
我們常用的衛星導航系統通常只問兩個問題：你現在人在哪？和你要去哪？若是套用在情緒上就是：你現在有什麼感覺？和你想要有什麼感覺？你得明白自己想要什麼結果，然後清楚的說出目的地。
車上的導航系統會要求你設定非常明確的目標，而﹁改變﹂的導航系統也是如此，我們偏離軌道時，情緒惡魔會提出警訊，幫我們找到對的路穿越改變，此外，它還會鼓勵我們選擇其他情緒，幫我們抵達想去的地方。所以，你必須意識到情緒惡魔的存在，並且看出是哪一種情緒正占領大腦，才能知道如何跨越它。
認清自己現在的情緒，就能了解到每一種情緒惡魔，都有可以取而代之的正面情緒，也就是說，每一種負面情緒都有解藥，可以把你從痛苦萬分的處境，帶往坦然接納的境界。只要記得這個簡單的原則，就能把負面情緒轉化成希望，讓你更了解現實狀況。也許轉化的當下還感受不到，但其實你已經掌控自己的情緒了。
找出到底是哪一個情緒惡魔在搞鬼，並且用積極正向的情緒替代，做好這件事，有時甚至比解決負面情緒的源頭還重要。
內心在呼喊的時候，別裝作沒聽見
在快滿三十歲前，我結束了一段付出很多的感情，我認為自己不會再戀愛了。不過，為了不辜負家人希望我三十歲前結婚的期待，我對自己許下承諾：明年生日前一定要訂下婚約。那時，我完全不知道真的會心想事成。不久之後，我遇到心目中理想的結婚人選，他帥氣又事業有成，集許多我欣賞的特質於一身。
交往半年後，我才察覺某些事情不對勁。當時，我已經明白我的人生伴侶必須注重心靈層面，而這正是他所欠缺的，但是，我並沒有聆聽內心的想法，反而因為恐懼（三十歲還沒嫁掉）而決定繼續和他交往。我一再壓抑內心的疑慮與不安，每天都帶著懷疑與困惑，最終我感到痛苦不堪，終於決定分手。
當時，他正籌畫著科羅拉多驚喜之旅，打算在我生日當天求婚（剛好距離我暗自許願要嫁人整整一年），當他問我要不要嫁給他時，我的第一個想法竟然是：不要！但當時恐懼占滿了我的內心，明明知道這段關係是個錯誤，但我還是考慮嫁給這個男人，於是，我點頭答應了。
回到飯店後，答應求婚的我反而開始難過，只想自我封閉、關閉一切感官。當時他正在睡覺，我嚴重反胃噁心，接著大吐特吐、哭個不停。回首過往，我突然明白，訂婚不會讓我的人生更好。
我知道正確的決定是什麼，但我的情緒惡魔卻徹夜加班，用不安全感填滿我的內心。原來我早已被恐懼攻占，一直掙扎於內心的恐懼，害怕做錯決定、害怕往後孤苦無依、害怕別人的看法和指指點點、害怕永遠不再有人向我求婚。所以，我懷疑自己的直覺、懷疑自己做決定的能力、懷疑自己永遠不再感到快樂、懷疑別人可能無法理解我為何拒絕男友的求婚。
想了一天，我決定相信自己，重新找到信心和勇氣，拒絕和他共度一生。拒絕並不容易，但我得先拒絕他，才有辦法百分之百忠於自己，我不能在這段看似完美的關係中銷蝕殆盡，生命對我另有安排。
拒絕求婚後，我感到解脫與自由，但是情緒惡魔並沒有就此遠離，我還是羞愧於別人會怎麼看我、也羞愧於自己怎麼任由事情發展到這個地步。我也內疚，我傷害了他，沒有早一點坦承面對，先是答應然後反悔。我深深自責，為什麼沒有重視自己的直覺、沒有聽從各項徵兆。
那陣子，沒有指責自己時，我就指責他：為什麼不變成我所希望的人、為什麼沒有多了解我一點。然後對這段悲傷和療傷的過程感到急躁，為什麼自己還走不出來，滿心希望生命能夠快點告訴我真命天子在哪裡。
如今我明白，這段短命婚約雖然教人痛苦，影響力卻很驚人，不僅幫助我找回信心和信任，還鼓舞我說出內心的想法。因此，我能夠原諒自己曾經有過如此難堪的收場，將這件事當成重大教訓，並耐心的等待對的人走進我的生命，也因此強化了我的應變肌。
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