編輯/霍楚昀
根據研究顯示，每個人每天晚上都應該至少睡上7個小時。只要小於這個數字，就會引發許多健康問題，包括心血管疾病，肥胖，抑鬱症和其他症狀。然而，睡眠不足的問題已經影響了約40%的人口，甚至有20%的人都有失眠的困擾！
牛津大學的教授Colin Espie，同時也是Big Health的共同創辦人，提出了一些建議，讓我們可以輕鬆獲得更充足、品質更良好的睡眠。
1. 慎用午睡時間
中午的時候用來補眠是很舒服，但午睡可能會干擾你晚上的入睡。這時候該怎麼辦呢？其實，午睡時間最好控制在10到15分鐘，讓你不會在工作時間感到疲勞，又不至於過度影響你的睡眠模式。
2. 讓自己進入休眠模式
你是否平日很容易失眠，在放假時卻能睡得安穩的類型呢？如果是，那可能表示你失眠的原因是因為身體忘記切換模式了喔！
在你的房間創造一個舒適的睡眠環境，並且在睡覺前避免使用3C產品。電子產品等等的人造光會發射藍光，會影響我們人體褪黑激素的分泌，擾亂我們的生理時鐘。
3. 練習放鬆
如果想更容易入睡，練習放鬆是個不錯的方式。除了一些簡單的運動之外，你也可以躺在床上，慢慢放鬆你的每個肌群，接下來再收緊、再放鬆。周而復始，同時一邊慢慢地深呼吸，一邊提醒自己放鬆。
4. 停止思考
為了好好睡覺，必須想辦法解決因為過度思考而引起的失眠。這樣的過度思考，常是因為牽涉了個人的情感，但如果能站在旁觀者的角度來設想，或者是把時間拉長來看，往往就會發現沒有這麼多事情需要煩惱─就算需要煩惱，也不會是在半夜！你需要的是在晚上好好休息，明天再繼續努力。
5. 追蹤你的睡眠時間
其實光是手機就有許多免費的App可以使用，讓我們能夠擁有質量更好的睡眠。除此之外，如果上述的方法都不管用，可以考慮去找醫師聊聊。有時候，失眠可以透過一些認知行為治療，像是改變對自己沒有益處的思維習慣等方式來改善。
參考來源：Inc.
圖片來源：cuncon
