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  • 改變自己,從戒除壞習慣做起!對抗慣性的5個步驟


    1 三月 2017 知識家編輯

    編輯/霍楚昀

    我們的每個習慣和行為都決定了我們是什麼樣的人。但你知道嗎?科學研究證實,我們的大腦會傾向於反覆地進行不良的行為,包括喝酒、吃垃圾食物、花費太多時間與金錢在購物或者打線上遊戲等壞習慣。即使我們都知道它可能是有害的。

    但幸運的是,既然我們知道大腦會有這個傾向,那我們也能夠找到方法反制它!Successful Culture的創辦人與CEO,Marissa Levin列出了改善壞習慣的5個步驟,讓你打敗自己的劣根性,成為更好的自己!

    1. 精神訓練─提醒自己這些壞習慣帶來的負面影響

    你可以列出一張清單,上面寫著壞習慣會帶來的負面影響(如發胖、浪費錢、缺乏睡眠等),然後放在你常常會看到的地方,讓你在日常生活之中不得不時時刻刻提醒自己。

    2. 改掉壞習慣,一次一個慢慢來

    通常我們想要有所改變時,因為求好心切,會想要一次全部做完、一口氣把所有的壞習慣全部改掉。但這並不是一件容易的事情,改變並不會在一夜之間發生,需要長時間的努力才能逐漸接近目標,何況是好幾個壞習慣?

    更重要的是,一次只針對一個習慣做改善,可以降低失敗的風險。

    3. 尋找會支持你的夥伴

    如果身邊有知道你狀況、支持你的人,不但可以互相督促,也能讓你更有自覺、更努力改變自己!家人和朋友也許是不錯的選擇,不過如果能找到一個習慣良好的優秀榜樣更好,你獲得支持和成功的機率都會大大提升。

    4. 偶爾幻想一下美好的願景

    在改變習慣的過程當中,也許會覺得疲憊,覺得壓力很大;這個時候,不宜給自己過多壓力,免得因為身心俱疲、自信受創而倒下。保持正面樂觀,告訴自己:「我很棒,但是如果改掉這個壞習慣的話,我會有更多資源(金錢、時間或健康)做很多事。我想看看那樣的自己會是什麼樣子!」

    5. 找到對你有益的替代品

    在你嘗試著要改變習慣之前,可以先想好能夠替代原先習慣的事物或活動。比方說,如果你的壞習慣是酗酒,能不能改用茶或是新鮮水果來替代?如果你的壞習慣跟花錢有關,可以整理一下,如何用較少的金錢達到相同的目的,或者是將你平日的活動替換成較不需花錢的活動;如果你的壞習慣跟讓你分心有關,像是遊戲、社群軟體等,可以思考一下省下來的時間能夠讓你完成多少工作。

    我們的每個決策、行動和習慣都決定了我們會是什麼樣的人。幸好,我們都有能力可以去選擇,我們想成為怎麼樣的自己!如果你也想變得更好,就從今天開始吧。

    參考來源:Inc.

    圖片來源:Goumbik

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