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  • 關於睡眠,你不可不知的七件事情!


    3 二月 2017 知識家編輯

    編輯/蕭譯婷

    你是否也曾經在床上翻來覆去就是無法入眠,隔天一早去上班、上學時感到疲憊、頭昏腦脹,而無法集中精神呢?個人的身心健康與「睡眠質量」的關係密不可分,畢竟人類的一生有三分之一的時間都處於睡眠,因此提高睡眠品質可以說是邁向健康的第一步。因此,《Forbes》撰稿人Ashley Stahl提出了「睡眠」如何影響你的生活,而你不可不知的七件事情。

    1. 人一天需要七到九小時的睡眠

    經過科學證實,在理想狀態下成人一天所需的睡眠時間是七到九小時,以維持人體的正常活動。但在美國,有高達40%的成人並未睡滿七小時。因此如果你常常睡得太少,請開始改善時間分配或盡量利用空閒時間補眠,讓自己睡足七小時。

    2. 只有百分之一的人們不用睡滿七小時

    由於基因突變,有些人可能不用睡滿七小時隔天就神采奕奕、活力充沛,但你或許不是其中一員。但事實上,符合這種類型的人類只有百分之一,因此若不屬於這個族群的你欠了太多「睡眠債」,讓自己長期處於睡不到七個小時的狀態,可能會影響身心發展。

    3. 睡眠品質好壞會影響你的工作表現

    睡眠不足可能帶來的負面後果包含:心臟病、高血壓、肥胖、中風、糖尿病等,還會降低你的認知能力、專注力與生產力。因此,沒有獲取充足睡眠對於個人的日常生活與工作表現必然有所影響。

    4. 高睡眠和高薪是「正相關」

    當你每天都睡滿七到九小時,你就有充足精力在職場上發揮所長,並高生產力地完成工作,而這對個人的職涯發展與工作升遷將有正面影響。研究發現睡眠不足的人若能每天多睡上一小時,長期下來薪資將會比原本高出16%。

    5. 每天的工作時間會影響個人睡眠周期

    每天習慣白天睡覺、晚上工作的人,相對於朝九晚五的上班族更容易有睡眠問題。夜晚睡眠能使身體自我修復,而一旦打亂身體的生理時鐘,可能會對身心產生不良影響。

    6. 職涯選擇將影響你的睡眠質量

    例如,若你是醫護人員、警察、消防員,你的睡眠週期可能會和其他人不太相同。而假如你是建築工人、搬運工或是從事其他勞力型工作,你可能就比白領階級的勞工還需要更多休息以回復體力。

    7. 睡眠對於女人尤其重要

    上述提到睡眠品質的負面影響,其實更容易發生在女性身上。性別上的差異是由於「賀爾蒙」的因素所導致,研究也顯示和男性相比,女性平均需要多二十分鐘的睡眠才足以維持正常活動。因此女性更要特別注意,盡量讓自己睡足七至九小時。

    參考來源:Forbes

    圖片出處:andrewr

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