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  • 先別急著吃棉花糖!養成「延遲滿足」的習慣


    20 一月 2017 知識家編輯

    編輯/蕭譯婷

    你聽過心理學家Walter Mischel「先別急著吃棉花糖」的實驗嗎?四歲的孩子單獨待在一間房間,桌上擺著一顆棉花糖。研究者告訴這孩子:「如果你現在馬上吃掉這顆棉花糖,你就只能吃一顆;如果在我離開五分鐘後回來時,你還沒吃掉它,你就能再獲得一顆。」以此測試這個孩子是否有「延遲滿足」的能力,也就是可以放棄眼前的誘惑並克制慾望,目的是追求更遠大的目標與滿足感。

    而那些能夠等到研究者回來再吃棉花糖的孩子,在多年以後竟然在SAT測驗得到較高的分數,也較能處理壓力情緒,這是因為他們能夠控制自己的行為,而這項能力並不全然是與生俱來的,也能在日常生活中一步步實踐與練習而成。

    但對許多人而言,延遲滿足的習慣非常難以養成,「及時行樂、享受當下」的想法總讓人無法抵抗誘惑。因此,《Fast Company》撰稿人Josh Davis提出了三個簡單的方法,幫助你在每天的實踐當中逐步養成「延遲滿足」的習慣與自我控制的能力,進而達成更長遠的目標!

    1. 轉移注意力

    當餐桌上擺滿著美食,而正在減肥的你已經吃完今天晚餐的份量了,卻仍感到飢腸轆轆時,面對著桌上剩餘的食物,你是否也會情不自禁的伸出手,再吃一點呢?而在你幾乎無法抵擋誘惑的這一剎那,家人突然叫你到客廳,去看一部你一直很想看的電影。你放鬆地坐在沙發上欣賞著電影,或許就這麼忘了桌上的那些美食。
    當棉花糖擺在你眼前時,你是否有辦法把注意力放在房間裡的其他事物上,例如書架上的童話故事書、玩具箱裡的汽車呢?藉由讓自己轉移注意力,不再只是想著那顆棉花糖,你或許就能更有毅力地去抵擋眼前的誘惑。

    2. 讓自己放空

    一旦我們處於忙碌的狀態,我們可能就會被瑣碎的小事給限制住,只顧著把待辦事項清單上的項目一個個做完,而無法將心思放在真正重要而長期的目標之上。專家建議,當你在休息而不再需要維持全神貫注的時候,偶爾做個「白日夢」,讓自己的思緒自由奔馳,竟然有助於自己重新意識到那些長遠的目標,而不容易被眼前的享樂迷惑。

    3. 想想你所感謝的人事物

    研究顯示,「懷抱感激的心」和「延遲滿足」有著正向的關係。練習對身邊的人事物心懷感恩,能讓人在面對當下立即可得的享樂(無論是實質或抽象)時,更能夠拒絕並去追求更長久的滿足。因此,除了讓自己適時放空一下,你也可以養成「在筆記本上寫下這一整天令你最感謝的三個人事物」的每日習慣。

    參考來源:Fast Company

    圖片出處:aktivioslo

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