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  • 積習難改|破解對習慣的錯誤認知


    20 十二月 2016 知識家編輯

    編輯/林以晨

    很多人都想改掉自己的壞習慣,而在戒掉壞習慣、培養好習慣的過程中,我們會經常聽到許多人給我們許多建議,該做什麼以及不該做什麼,究竟這其中有哪些是正確的,哪些又是不正確的呢?

    紐約暢銷作家 Gretchen Rubin 在 Linkedin 上分享了人們普遍對習慣的五大錯誤認知,藉由調整這五個概念,人們可以更為清楚地知道該如何正確培養出好習慣。

    一、只要一直做一樣的事情,就可以培養習慣

    很多人認為只要規律地重複做同一件事情,就可以培養出一個習慣,但其實這並不全然正確。譬如說,有些人為了培養跑步的運動習慣,所以報名了馬拉松比賽,想要藉由準備馬拉松的過程,來讓自己習慣每天運動的日程。

    但是最常看到的狀況就是,馬拉松比賽一結束,這些人馬上被打回原形。因此,並不是規律做同樣的事情就會變成一種習慣,我們更要注意的是我們到底為了什麼而需要這些好習慣,而非隨意地抓了一個短程目標以期可以培養長遠習慣。

    二、只靠恫嚇的方式來培養習慣

    很多人培養習慣之前,都要先做一下心理建設,告訴自己,一定要成功培養這個好習慣,不然結果很可怕,甚至攸關生命。但是如果這種用可怕結果來威脅自己,逼迫自己要培養習慣的方法,通常最後都沒什麼用。

    不難聽到許多慢性病患(糖尿病、高血壓等等)只有在初診以及頭幾次回診時,有好好的吃藥,時間一久,就不想乖乖按時吃這些苦苦的藥。因此只靠恫嚇,根本沒辦法讓好習慣長長久久地陪伴我們,然後真正達到一開始培養習慣時,想要完成的目標。

    三、戒斷壞習慣就是要溫和漸進

    不是每個人都適合使用漸進的方式來戒斷習慣,也些人會認為,如果我們對自己太嚴苛,有一天當我們再也受不了壓抑習慣時,反彈的力道會更大。也許這對壞習慣的輕症者是有用的,因為他們狀況並不嚴重,所以使用這種溫和的戒斷方法是有用的。

    但對於壞習慣重症者來說,以遊戲上癮的重症者為例,如果他使用漸進戒斷法,他計劃每天減少半小時玩遊戲,漸進式地將每天玩遊戲的時間減低歸零,代表他每天還是被允許可以玩遊戲,對症者來說,他們很容易因為這一點點的誘惑,又再度投入壞習慣中。不是每個人都適合溫和漸進法來戒斷,有些需要比較激進一點的方式,兩種方式沒有對錯,只有適不適合。

    四、習慣的改變都是需要長時間進行的

    如果所有的習慣都需要長時間,才能培養起來或是戒斷完全,那麼又該怎麼解釋「轉念間」是怎麼回事呢?所謂的「轉念間」就是在某個瞬間,因為某個事件或是某句話而被刺激到,因此瞬間改變了自己的習慣。所以當我們發現我們因為某個瞬間的刺激,而戒斷了自己的壞習慣,就要趕快趁勝追擊,讓這個衝擊刺激的效果延長,甚至讓這個新培養的好習慣維持更長久。

    五、別人這樣做,那我也可以這樣做

    如同溫和漸進戒斷法,不是看到別人用了 A 方法,就立刻決定自己也要使用一模一樣的方法來戒斷自己的壞習慣,對於他人成功的秘訣,我們可以參考,但不是照做,因為每一個人個性都不一樣,每一個人壞習慣根深蒂固的狀況也不一樣,每個人培養好習慣的過程以及遇到的障礙也都不太一樣,並不能夠藉由複製他人的成功之法,我們就也可以成功。

    參考來源:Linkedin Pulse

    圖片來源:realworkhard

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