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  • 我,跟自己拚了!3 當下!:把握每分每秒,讓你活得淋漓盡致!


    26 九月 2016 三采文化

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    秩序

    秩序不是自由之敵。——挪威教育家安娜.瑟絲(Anna Sethne)

    舉世聞名的日本作家村上春樹寫下一本有關跑步的書,書名是《關於跑步,我說的其實是……》,書中有一段提到:除了很年輕的時候以外,你實在有必要替人生裡的事情設定優先順序,排出時間與精力的分配比例。如果你不在某個年齡之前建立這種系統的話,人生會缺乏焦點,失去平衡。

    秩序當然跟壓力有關。設定順序能帶來秩序,是防止壓力的最佳方式。許多人以為秩序會造成無趣,一切井井有條缺乏驚奇,但以我個人的經驗來說,做好時間等規劃有助發揮最大成效,工作時事半功倍,休閒時多采多姿,不必花時間精力亡羊補牢。

    做好時間安排

    秩序來自建立待做清單,做好年度計畫與每日計畫,還有一個重點是心態要對。你在工作前可以先列出最重要的待做事項,率先著手處理,藉此避開一個常見通病,那就是一直處理緊急而非重要的事情。此外,做好計畫能帶來掌控感,在順利實行時促進正向心態,還會有更多時間做想做的事情。全盤衡量待做事項與處理時間。當有新事情冒出來,可以寫在待做清單上,不必花太多心力記在腦中。在替明天做計畫時,把清單上的事項加進行事曆,好讓清單恢復空白。

    番茄工作法(Pomodoro Technique)有助面對工作或學校上的繁雜事項。這名稱來自義大利人在廚房裡用的番茄計時器(「pomodoro」 是義大利文的「 番茄」﹝tomato﹞),基本上就是把鬧鐘擺到桌上,設定在二十五分鐘後響起。在這二十五分鐘裡,你該只專心做一件事情。你不該起身拿咖啡,不該打開收件匣,不該讓思緒飄走,要是有同事來找你,就說你之後會再主動找他。相信我:二十五分鐘比你想像得久。只要你能利用這段時間專心工作,處理量會多得驚人。當二十五分鐘結束之後,休息五分鐘,再進行下一輪,等經過三或四趟循環,則可以好好休息久一點。只要貫徹番茄工作法,絕對可以比平時多完成許多工作。

    你還要學會拒絕。這對我來說是一大挑戰。我是個愛說「好」的人,怕錯過某些好事,而且會想說「沒關係啦」,所以往往把太多事情攬在身上。可是,總有要拒絕的時候。這不代表不著重解法或拚命工作,而是要真正意識到自己時間有限,畢竟每個人的一天都只有二十四小時。

    單工任務與單工處理

    如果你想把事情做好,重點是一次只做一件事情。持續分心與中斷十分有害。我想在此介紹兩個觀念給你:單工任務(monotasking)與單工處理(monocapacity)。

    人腦不是設計來因應現今日常生活的各種干擾打斷,在打斷後要花很長時間才能恢復專注。艾格妮絲.拉凡(Agnes Ravatn)在精采著作《自律作業》(Operation Selfdiscipline)提出如下建議:做完一項任務,再做下一項任務,絕對不要多工處理。我在此稍微解釋一下多工處理為何行不通:人腦一次只能處理一件事情。注意力如同一束強光,照在你所專注的那件事情上,要移動這束強光很花力氣。由於人腦的工作記憶體非常差,先前在做的事情跟遭受打斷的想法會迅速遺忘,每項任務都形同重新開始。

    「多工任務」與「多工處理」長年屬於正面詞彙,但現在風向絕對開始變了,我們發覺人腦不適合這種模式,而是適合單工處理,所以你該訓練當下的專注力,有意識的屏除干擾,提升大腦的單工處理能力。

    拚在當下!

    如果你想增加內在力量,務必避免混亂。
    具備內在力量的人,一次只做一件事情。

    選擇

    哈利,是我們的選擇而非能力,才真正展現出我們是什麼樣的人。——J.K.羅琳(J.K. Rowling),哈利波特第二集《消失的密室》(The Chamber of Secrets)

    你也許已經發現我經常用到「選擇」二字。這並非巧合。

    你一向有所選擇,一向如此!人生每分每秒,你都有所選擇,擁有無限可能。無論你的起跑點在哪裡,都有各種機會,可以選擇思維、做事方法,還有替人生負起多少責任。至於要選擇抱怨、批評、嫉妒、自憐、懊悔、偷懶、小氣、緊張或痛苦——也都取決於你。別人無法替你做決定,決定要如何處理事情的是你自己。而決定之後,想法會影響感覺,感覺再影響行為。我非常理解有些人出身不好,也非常理解有些人面臨缺陷,但我認為我們大多沒意識到自己確實有諸多選擇。

    別人能影響你,但要怎麼想終究操之在己。你能更意識到這一點,從而自行做出更多選擇,增加內在力量,往精采的人生旅程邁進。這是一種領悟。我們當中許多人自認有些缺陷,卻永遠能選擇如何面對,甚至自我挑戰,不讓人生受到拖累。相較於一般人,有缺陷的人反而往往有意識的面對缺陷,從而轉劣勢為優勢。

    重點是你不能只偶爾想到自己有所選擇,而是每一天都要想說你始終有所選擇!一切有所選擇!在大大小小的方面有所選擇,會帶來一種坐在駕駛座的掌控感,對增進內在力量相當重要。

    我們花很多時間與精力去做重大抉擇,卻忘記所有小小選擇聚沙成塔也同樣重要。重大抉擇包括挑選伴侶、學校與工作等,很受注意,彷彿選錯的話人生就慘了,甚至根本無從補救。

    有趣的是,我們對小小選擇也該一視同仁,跟做重大抉擇的態度並無二致,因為所有小小選擇累積起來的影響相當大,遠遠超過重大抉擇。

    重大抉擇永遠不會有正確答案,但小小選擇通常會有。總之,你有選擇。即使早上剛醒來,甚至還沒真正展開一天,就已經有選擇了。當鬧鐘響起,你在想什麼?你知道聰明的做法是趕快起床,才會有很多時間,而不是有很多壓力,畢竟你已經按下「稍後提醒」鍵四次了。你選擇要不要沖澡,要不要晨跑,要不要化妝(淡妝或濃妝),要不要刮鬍子,要不要燙襯衫,要不要替早餐的麵包加上一或兩片義大利香腸。臉書創辦人暨執行長馬克.祖克柏(Mark Zuckerberg)跟美國總統巴拉克.歐巴馬(Barack Obama)都非常留意小小選擇,所以有個特殊之舉,那就是天天穿相同的衣服,祖克柏每天穿同一款灰色T恤,歐巴馬則以藍西裝與黑西裝輪流替換。

    祖克柏說他想讓生活非常簡簡單單,一切平平順順,要做的決定愈少愈好。他在工作上要做許多重要決定,所以希望盡量少為日常小事花腦筋,省下做瑣碎選擇的麻煩。他確實很意識到自己的選擇!如果你每天要做很多選擇,你會感到厭倦,意志力遭削弱。某程度來講,你每天有的意志力是固定的,所以務必保留給重要的選擇。

    想一想——我們都會對生活上某些事物有負面的反應,導致負面的想法,但為了提升正面態度與內在力量,你最好明白你有所選擇。

    日常生活有各種討厭的事情:線上購物的網頁逾時中斷、程式更新失敗,或天氣不如預期。你無能為力,所有沮喪只是自找罪受,所有生氣只是自討苦吃。我不是說你能毫不在乎,但你確實能依狀況選擇更正面的反應。

    你必須訓練自己去分辨何時有所選擇,並做出對的決定。你會漸漸意識到生活上的小氣小怒,設法加以消除,甚至轉為正面情緒。相信我,化怒氣為正面的感覺實在很好。

    有些選擇伴隨痛苦,例如你選擇暫時把工作擺在家人前面,或者選擇跟害你耗盡心力的客戶中止合約關係。許多選擇要付代價——你總得付出些什麼,例如時間、心力,甚至痛苦。根據我的經驗,伴隨某種犧牲的選擇,或者說會有點痛的選擇,往往最為重要。你可以順其自然,遲遲不做選擇,但這樣終究也要付代價,而且多半是更大的代價。當某件事會帶來痛苦,往往就是該做選擇的跡象。

    我小時候每當被欺負或受不平待遇,母親總是說:「隨它去吧。」
    我問她:「為什麼?」
    她回答:「這樣你才能獲得平靜。」
    這些年來,這個建議始終在需要時浮上心頭,如同回音,顯得別具洞見,讓我愈來愈認同。
    要隨壞事去吧,也得付出努力,我首先必須體認到這是不得不做的選擇,必須隨它去吧。也就是說,為了做出這個選擇,我必須具備必要的內在力量,別反擊,別報復,別難過,別受到影響。

    拚在當下!
    如果你想增加內在力量,務必記得你始終有所選擇。
    具備內在力量的人,不相信人生已經預先決定好了。

     

    本文授權刊登自三采/ 艾瑞克.伯特蘭.拉森《我,跟自己拚了!3 當下!:把握每分每秒,讓你活得淋漓盡致!

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    作者:艾瑞克.伯特蘭.拉森
    出版社:三采

     

    圖片來源:stocksnap

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