編按：作家尼克‧歐爾納在《釋放更自在的自己》中，透過情緒釋放技巧(EFT)，教你如何面對壓力與焦慮。
傑琪是位來自加拿大的優秀房地產經紀人，對於在公眾場合說話懷有嚴重的恐懼。多數人都會害怕面對數量龐大的聽眾說話，但是傑琪無論聽眾人數是多是少都一樣感到害怕，甚至只是和她熟識且信任的同事進行視訊會議，都讓她感到緊張與焦慮。
這顯然已經影響到她的工作，並限制了她到外面世界闖蕩、拓展業務的能力，最重要的是，這對她的生活經驗造成了不良的影響。
你可以想像，不停擔心自己會因為沒有說出「正確」的話而遭受批評的壓力有多沉重！於是，一個聰慧如傑琪的女子，竟關起心門、不再發表自己的想法了，因為害怕受到他人評斷的恐懼幾乎快要淹沒了她。
傑琪施行了敲打程序，把焦點放在清理童年那些無法擁有聲音、無法被聽見、無法為自己發聲的信念，特別是曾經親眼目睹兄弟被父親處罰、卻無法干預並保護他們的經驗。
這些在早年性格形成時期所經歷的事件，制約了她的身心，使她在與人分享自己想法時出現負面反應。
當她聚焦於這些事件的同時進行敲打後，重新訓練大腦與身體反應，就這樣，她的恐懼消了。從那時起，她的事業規模大幅成長，她也終於能夠安心、自在地與他人互動了。
8 個簡單步驟，釋放壓力與焦慮
有成千上萬個使用EFT 而出現不可思議效果的故事，這些只是其中的幾個例子罷了。我相信，你現在應該躍躍欲試，想要親身體驗「敲打」在你的生活中，能造成什麼驚人且戲劇性的效果吧！
以我探索敲打法這10 年來的所見所聞而言，我最喜歡的部分一直是它的簡單，它簡單到人人可學、可用、而且可受惠。
現實情況是，我們實在太忙碌了，根本沒時間學習一套複雜的程序，然後痴痴盼望遲早能看見效果。遺憾的是，「自助／自我成長」這個領域的多數教材都偏重於理論與觀念，儘管有許多人十分享受追求智識、研究與學習、探索不同觀念，但我們所尋求的是實際上的改變。
我們想要實際地減重、治癒身體、改善財務狀況、找到我們最渴望的感情關係或增進現有的關係等等，敲打法全部可以做到，甚至更多！
我說過，它很容易開始。我們稍後會逐一解釋這8 個簡單的步驟，現在先將它們列出：
1. 選定你的「最大壓力源」（或簡稱MPI，Most Pressing Issue）。
2. 以0-10 分的「焦慮程度主觀量表」（或簡稱SUDS）為你的MPI 強度評分。
3. 設計一個「預備句」（setup statement）。
4. 重複說出預備句3 次，同時敲打「手刀點」（karate chop point）。
5. 依EFT 順序以指尖敲打8 個穴點，同時大聲說出你的「提示語」
（reminder phrase）。每個穴點敲打5 至7 次。
6. 依序敲打完8 個穴點之後，做一次深呼吸。
7. 再次利用0-10 分的程度為自己的MPI 強度評分。
8. 必要時再重複，以達到你想要的紓解效果。
現在，你對自己即將深入探索的東西應該有個大略的概念了，只要再問自己一個問題：就是現在，我是否已經準備好要做出一些真正的改變了呢？如果答案是肯定的，請繼續讀下去！
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