編輯/Lily
你曾躺在床上好幾個小時卻始終無法入睡嗎? Insightfully的CEO, Chirag Kulkarni告訴我們讓他安穩入睡的方法就是冥想，冥想不僅能減緩壓力，還能降低血壓、帶來快樂及減緩老化。Chirag Kulkarni在Inc.雜誌網站上與我們分享7分鐘進入深度睡眠的3個方法，提供大家參考。
1.找一個舒適的位置
Chirag Kulkarni說他睡前最喜歡坐的地方就是他的床，他會將枕頭直立以支撐背部。但是白天的時候他有一張專門用來冥想的椅子，如此能幫助他快速進入冥想的心境。就像工作時，在同樣的時間和地點能較快速進入工作狀況。同樣地，在同一個地點和椅子也能有相似的幫助。
2. 播放放鬆的音樂
放鬆媒介其實能輕鬆下載到你的手機，或是聽聽Youtube上的影音。Chirag Kulkarni的建議是下載7分鐘的影音到手機內，壓力大時就能隨時撥放。你只要撥放音樂並跟隨它，聽起來很基本但卻是一個過程。重要的是專心，不要去想今天發生什麼事或外在的環境。
3. 冥想幾分鐘
閉上眼睛跟隨音樂並不困難，但是在音樂結束後仍持續冥想好幾分鐘就有難度了。想像有一道光填滿你的心，而那道光正不斷地擴張吸引你的注意。當你專注心那道光時，便能感受到內心的共鳴與能量正蔓延在你身上。冥想絕對是與內在連結與放鬆的重要時機。
