便利商店
對於忙碌的現代上班族而言，便利商店是一個可以快速填飽肚子，然後繼續殺回工作戰場的好選擇，也是當你沒有太多時間或心情，好好地坐在餐廳吃飯時最方便的選擇。
很多人都有這樣的疑問，在便利商店能夠吃得營養均衡、吃得健康嗎？雖然沒有辦法做到絕對，但我們一定能在有限的食物選項裡面，找到最均衡健康的搭配組合。
1.主食：首先先要選定主食，也就是最重要的能量來源──碳水化合物，如果按照大部分人要減肥而必須每餐控制在五百大卡以下的話，主食的選擇可以是飯糰、御飯糰或三明治，這樣的主食平均只有一百五十卡到三百卡之間，還有飲料與蔬果的空間，舉例來說，像是紅鮭御飯糰一個只有一百五十三卡，而一些含有美乃滋蛋黃醬的御飯糰則可能接近三百卡，三明治的選擇很多，也大多在兩百五十卡到三百卡左右。
2.選定主食後，再來尋找纖維質的來源：缺乏纖維是現代食物的大問題。沒有纖維的精緻澱粉像是米飯與白麵包，會快速刺激血糖上升，造成血糖不穩定，所以搭配一份四色蔬菜棒或水果拼盤也是很重要的！去掉醬料，單吃蔬果的話，大概介於五十卡到一百卡之間。
3飲料：太多含高糖的飲料只要一份就超過兩百卡，對於想要維持身材的人來說千萬要控制！建議可以選擇高蛋白質的飲料，一來可以補充主食有限的蛋白質，二來可以提供更持久的能量來源。對於細胞再生、血糖穩定也有很重要的幫助，譬如優酪乳、無糖豆漿、高纖燕麥奶等，都只有一百二十到一百八十大卡左右，而且都富含上面提到的蛋白質，是不錯的選擇。
便利商店五百卡以內，飲食控制搭配組合例子：
套餐一：
紅鮭御飯糰 153卡
無糖高纖豆漿 183卡
綜合水果拼盤 97卡
總計： 433卡
套餐二：
鮪魚三明治總匯 267卡
無糖優酪乳 118卡
水果拼盤 103卡
總計：488卡
套餐三：
凱撒肌肉蔬菜捲 273卡
純濃燕麥 137.2卡
五色沙拉 （去醬料）52卡
總計：462.2卡
套餐四：
什錦拌飯飯糰 236卡
高纖燕麥奶 162卡
五色沙拉（去醬料）52卡
總計：450卡
本文授權刊登自平裝本/ HERO祖雄《超肌英雄：HERO祖雄教你6分鐘鍛鍊核心肌群，養肌、脫脂一次達成！》