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  • 女醫師才知道的正確美容法


    19 十一月 2015 平裝本

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    血液乾淨,就不需要美容液!

    上萬圓的高級面霜和美容液供不應求。確實,這些保養品加入許多營養成分,能輔助皮膚的保護功能或再生功能。對於三十歲以後,皮膚開始老化的女性來說是必要的,但十幾、二十歲的女性皮膚,多半不需要過度豐富的營養。

    比起保養品,對任何年齡層都十分重要的是血液。富含氧氣、流暢乾淨的血液,就是打造美肌的美容液。糖類攝取過多、血糖值過高的血液,紅血球會沾黏在一起,使得血液變得黏稠。如此一來,就不能運送氧氣和營養了。

    如果脫水,血液一樣會變得濃稠,因此大量攝取水分是很重要的。此外,為了增加把氧氣運送到全身的紅血球,也要積極食用肝臟、小松菜、菠菜這些富含鐵分的食材。

    為了提倡均衡的飲食習慣,有句順口溜叫「まごわやさしい」(孫子孝順)。ま=豆類、ご=芝麻、わ=海帶等海藻類、や=蔬菜、さ=魚類、し=菇類、い=芋頭地瓜類,只要積極攝取這些,養成均衡的飲食習慣,血液就會變得乾淨順暢。相反地,白糖、白米、麵粉這類「白色食材」會讓血液變得黏稠,因此最好能減少攝取。

    端正的姿勢讓妳變成易瘦體質!

    想要變瘦!想要變漂亮!很多人出於這樣的動機開始運動。

    運動本身是很棒,但光是運動,並不會讓人變美。為了在一星期內瘦下3公斤,每天跑10公里,這樣嚴苛的運動,消費熱量也許很高,卻不是能長久持續的。

    想要變瘦而進行劇烈運動以前,請先檢查一下自己是否能「筆直」站立。以端正的姿勢站立,自然就會鍛鍊到腿部肌肉與腹肌。腿部肌肉是全身當中體積最大的肌肉,因此只要鍛鍊腿部肌肉,就可以提升代謝力,變成易瘦的身體。除此之外,還要每天做伸展操來伸縮肌肉,改善血液循環,以輕微的運動達到提升肌力的效果。因為不勞累,才能每天持續,但又可以有效率地長久鍛鍊到應該鍛鍊的肌肉,如此一來,自然能打造出易瘦的身體。

    以快速姿勢矯正伸展操,打開美人開關!

    前面提到,正確的姿勢,是打造美麗、易瘦體質的基礎,但工作和念書的時候,姿勢經常會在不知不覺間變得彎腰駝背。因此我建議一天幾次,進行簡單的伸展操,順便檢查一下姿勢。

    ①背貼牆1分鐘

    將頭-背-臀部貼在牆上,拉直背脊。這時不只是背骨,也要努力讓左右肩胛骨貼在牆上。如此一來,肩膀自然會打開,下垂的下巴也會仰起,脖子到肩膀停滯的血液循環變得順暢。只要伸展肩部,頭腦就會變得清晰,氣色也會變好。在辦公室,建議可以利用每次上廁所的時間來做伸展操。

    ②後揹手1分鐘

    雙手在背部中央交握,然後把交握的手向後拉,抬到肩胛骨的中心位置。如此一來,雙肩就會打開,肩胛骨收攏,伸縮到肱二頭肌,改善脖子到胸口部位的血液循環,所以肩頸周圍會感到放鬆。臉色會變得紅潤,眼皮自然張大,眼睛看起來更炯炯有神,給人神采奕奕的印象。

    ③深坐1分鐘

    坐椅子的時候,刻意把背貼到椅背處,深深地坐好。這時要刻意讓腰的底部與背骨呈垂直的角度。如此一來,腹肌和背肌自然就會緊繃,骨盤拉緊,大腿往內側收攏,雙膝緊貼。如果坐得太淺,就會無意識地彎腰,背脊也會彎曲,對腰部造成負擔。一天幾次,好好地利用深坐來矯正姿勢吧。

    加強魅眼的肌力提升術

    眼神令人印象深刻的女性,真的很令人憧憬。不過若說只要讓眼睛變大,或是弄成雙眼皮就好,似乎也不盡然。即使是細眼或小眼、單眼皮的女星,有些人的眼睛依舊魅力十足,甚至令同為女性的我怦然心動。這就是所謂的「魅眼」。

    我要在這裡傳授一個不需要化妝、也不需要瞳孔放大片或整型手術,就可以強化「魅眼」的祕訣。

    眼睛上方有張開眼皮時會用到的肌肉,叫做「提上眼睫肌」。眼睛給人印象深刻的人,就是這裡的肌肉經過鍛鍊。

    要加強魅眼,就必須積極使用這個提上眼睫肌,以免眼瞳上半部被眼皮給遮住了。提上眼睫肌可以看著鏡子,意識著眼睛深處,張大眼皮來鍛鍊。

    鍛鍊時的重點是,要用手按住額頭,小心別讓額頭的皮膚隨之上下移動。不是用額頭的肌肉抬起眼皮,而是用眼睛深處的肌肉來抬眼皮,只要再三重複,即使不刻意使用臉部肌肉來睜眼,眼皮也會自然張大,黑瞳顯得清晰明亮,變成從深處綻放光芒、明亮而令人印象深刻的魅眼。

    防止「皮膚鬆弛」的5個方法

    老爺爺和老婆婆的臉,經常是臉頰兩側刻著深深的皺紋,而臉頰肉就像鬥牛犬那樣下垂。這種「鬆弛」,正是代表性的老化現象,原因主要有兩個。

    當膠原蛋白及彈性蛋白等纖維受到傷害,變得脆弱或減少,皮膚就會失去彈性。紫外線之所以是皮膚的大敵,是因為它會讓膠原蛋白和彈性蛋白劣化。

    還有,臉部的表情肌(活動眼鼻的肌肉)一旦衰弱,就會承受不住皮膚和皮下脂肪的重量,開始鬆弛。姿勢不良也是原因之一。如果持續彎腰駝背的前傾姿勢,臉部就會變成俯視,使得臉頰和下巴的肉受到壓迫,開始鬆弛,而且肚子的肉也會跟著一起鬆弛。

    滑手機的姿勢,是不良姿勢的範本。盯著畫面,蜷著背,低著頭,淋巴液就會堆積在臉部輪廓周圍,使得造成鬆弛的物質累積。不管是站著還是坐著,都要抬頭挺胸縮下巴,維持優美的姿勢,以預防鬆弛。

    要預防鬆弛,就必須防堵紫外線,確實做好保濕工作!此外,鍛鍊表情肌也很重要。具體的方法有以下幾點:

    ●膠原蛋白和彈性蛋白對紫外線毫無招架之力,因此要利用抗UV防曬乳、陽傘、手套等等,保護皮膚不受到紫外線傷害。

    ●用含有保濕成分的神經醯胺(ceramide)、有抗氧化作用的維生素C誘導體的化妝水滋潤肌膚,再以配合維生素A、視黃醇(Retinol)的美容霜確實補給水分。

    ●膠原蛋白即使透過健康食品攝取,也會被消化,作用在皮膚的效果不大。所以在每天的三餐當中,多多食用富含膠原蛋白的雞肉等肉類,以及魚類、大豆、蔬菜和水果吧。

    ●表情肌如果不使用,就會不斷地衰退,因此要盡量活動它、鍛鍊它。眼珠上下左右轉動,就能鍛鍊到周圍的眼輪匝肌,防止眼皮鬆弛。還有吸氣鼓起臉頰、伸出舌頭刺激下巴,緊實輪廓……這些怪表情如果被人看到,可能會有點丟臉,不過還是要一天一次,在一分鐘內重複這一連串運動。三個月後,臉部輪廓應該就會出現戲劇性的變化。

    ●盡量笑臉迎人。因為表情肌最為活潑地運作,就是笑的時候。如果常保笑容,頰骨肌就會受到鍛鍊,使臉頰上提,法令紋變淡。隨時保持笑容不僅可以預防臉部鬆弛,更可以提升旁人對自己的好感,被視為美人的機率一定也能大幅上升!

    「不老的身體」不是夢?!

    老化指的是什麼呢?黑斑、皺紋、鬆弛、身體的衰弱?中年肥胖?追根究柢,人的身體為什麼會老化?

    老化簡單地說,就是身體逐漸鏽蝕。光是呼吸氧氣,吐出二氧化碳這樣的行為,也會讓身體慢慢地生鏽。此外,像是受到紫外線照射、使用手機和電腦而曝露在電磁波當中,各種原因都會讓細胞氧化,身體逐漸生鏽。身體一旦生鏽,就會出現黑斑、皺紋、鬆弛等所有老化的現象。

    造成生鏽的原因,是體內產生的活性氧這種物質。活性氧具有體內殺菌的效果,是人體所需的物質;但過度產生,累積在體內,它就會搖身一變,成為使身體細胞氧化、加速鏽蝕的元凶,令人恨得牙癢癢的。

    要遏止身體的氧化,最有效的方法就是大量攝取含有抗氧化物的食物。維生素中抗氧化效果最強的有維生素A、C、E,綠茶中含有的美肌效果極佳的兒茶素,以及蕃茄和大蒜中含有的具高抗氧化力的類胡蘿蔔素等植化素、掀起熱潮的輔酶Q10等等,都是抗氧化物的代表選手。攝取富含這類抗氧化物的食物,就可以遏止細胞的氧化。人一定會老,但多少可以延緩老化的速度。

    不厭其煩地看鏡子,提升美人力

    走在路上的時候,鏡子不必說,只要看到窗玻璃、櫥窗、汽車後照鏡等任何倒映出自己的東西,就立刻全身三百六十度檢查一下。一有空就從皮包拿出手鏡,檢查膚況和妝容。就算被別人目瞪口呆地說「妳是有多自戀啦」,也無所謂。

    有時一點皮膚乾燥,會在隔天引發肌膚問題。所以膚況、身體曲線、服裝和髮型,只要是與自己有關的一切,都要悉心檢查,是我的習慣。

    比方說,買衣服的時候不僅要對著全身鏡檢查,也要請店員用手機前後拍攝全身照,如果每個角度都好看,就決定購買。只要覺得有一點怪,就不買。我的肩寬很窄,所以都會特別留意肩線是否好看。

    不只是衣服,臉部也是如此。有時候從正面看很美,但別的兩百七十度卻不怎麼樣,就等於是「展現美麗」失敗了。腮紅也是,從正面看和從側面看,上色的位置不一樣呢。如果只有一個角度好看,難得花時間花錢,不覺得可惜嗎?

    有太多人有強烈的「想要變漂亮」的欲望,卻不願意花心思去瞭解自己。不量體重、連一面全身鏡也沒有、只有早上出門前瞄一眼鏡子,這樣是不會變美的。不論是好的部分或壞的部分,客觀地瞭解自己是很重要的。

    對於身體的每一個部位,都要下工夫讓它們「展現美麗」。「自己的這個部分容易這樣,所以得像這樣處理」,必須像這樣對症下藥,不斷地累積有效的對策。這樣的努力,與挑選適合自己體質的食物、將室溫調節到舒適的溫度這些維持健康的功夫其實是一樣的。

    能夠客觀地觀察自己,無論優缺點都徹底瞭解的人,就可以維持自己的最佳狀態。健康、美容與時尚都是相同的道理。如果想要變美,第一步就是成為自己的頭號粉絲!

     

    圖文授權自平裝本/ 友利新 《女醫師才知道的正確美容法

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