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  • 上班族,即使很忙,也可以吃得很健康!——11條讓你兼顧「事業」與「健康」的建議


    17 八月 2015 知識家編輯

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    編輯/黃家佳

    工作再忙,也不要忘了吃飯。

    企業家John Rampton給出了11條建議,幫助你在忙碌的工作中也能吃得好、吃得健康。

    1、不要不吃早餐

    不吃早餐可能導致肥胖和糖尿病,所以不要因為趕著出門而忽略了早餐。早點起床,給自己準備一份健康的食物,讓接下來的一天都充滿活力!

    2、提早準備

    週末時就買好一週的菜,加工好放在冰箱,等到要吃的時候拿出來解凍、加熱一下,就能上菜了。平時沒時間做飯就提早準備,這種方法,總比你吃速食或冷凍食物來得好。

    3、可以吃零食,但要精挑細選

    工作到一半難免會肚子餓,肚子一餓就很難專心。可以在辦公室吃點麥片或葡萄乾,或者一些小包裝的低卡零食,以免自己一不小心吃太多,會變胖。

    4、不要邊吃邊工作

    人天生就不是一心多用的動物,邊吃飯邊工作,並不會讓自己變得更有效率;享受不到美味的同時,狼吞虎嚥還可能讓自己變得更胖。所以,不要邊吃邊工作,最好連吃飯都在外面,找一個好一點的環境,邊吃邊放鬆心情,回來之後心情會更好。

    5、不要一個人吃飯

    雖然說邊吃不能邊工作,但邊聊天還是可以的。和同事、朋友吃飯,一起聊聊天,增進彼此的感情,會是一段很不錯的午餐經歷。

    6、多喝水

    工作忙起來,真的會忘了喝水。所以,隨時在辦公桌上準備一瓶水,保證裡面是滿的,這樣,時常看到它,就會想來一杯,就不會忘記要喝水啦。

    7、盡量吃健康的

    可能對上班族來說,外食無法避免,既然如此,就盡量選擇健康一點的食物,有烤的,就不要吃炸的,有蔬菜水果,就不要吃速食。多吃點沙拉,而不是薯條、洋蔥圈。你吃什麼,對你的健康影響很大。

    8、晚餐盡量留給家人

    一天的工作結束後,最好快快回家,把晚餐的時間留給家人。如果還是單身,最好和朋友一起。雖然吃頓飯可能根本不用多久,但這真的是一個維持工作和生活平衡的好方式,值得一試。

    9、聰明購物

    專家建議,買東西的時候,最好把大多數時間花在買食物上。乳製品、肉類、禽類、雞蛋、蔬菜等每天需要攝取的營養,千萬不要錯過。買新鮮的食物,而不要買加工好的半成品。

    10、注重品質

    吃,要吃得好,吃得精,盡量避免攝取過多的糖和過高的卡路里。記住,你是在為身體提供能量,吃得好,不僅能控制體重,還能讓你精力充沛。

    11、盡量少喝酒

    很多人會有下班來一兩杯的習慣,偶爾一兩次還好,經常這樣就不行,因為酒精真的是卡路里排行數一數二的食物,多喝了,一定會快速讓你增胖,對身體沒什麼益處。

     

    多注重飲食,不僅能讓身體健康,還能幫助你提高工作效率。所以再忙都不要忘了吃飯喔!

     

    原文出處:Entrepreneur

     

    圖片來源:stocksnap

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